Sincer, nici nu pot număra dățile când - când eram mai tânăr - mă dădeam jos din pat ca un „zombie” ca să merg la serviciu, după ce dormisem doar 4 sau 5 ore toată noaptea.

Îmi amintesc cum mă plimbam prin birou cu o cafea în mână ca să pot rămâne treaz și concentrat, ca „ziua asta să se termine”, cum spuneam.

La un moment dat, am decis să schimb această situație neplăcută și mi-am cumpărat o saltea nouă, o pernă scumpă și o pilotă luxoasă din puf, pentru orice eventualitate.

Mă gândeam că, făcând aceste schimbări, mă voi culca la ora 22:00, voi adormi automat și voi dormi 8 ore în fiecare noapte .

Evident că m-am înșelat.

Ce s-a întâmplat de fapt a fost că m-am dus la culcare la ora 22:00, dar de cele mai multe ori petreceam ore întregi pe telefon, răspunzând la mesaje și e-mailuri, în timp ce alteori mă cufundam în gânduri despre viața mea, munca și provocările care urmau să apară a doua zi.

Cum pot dormi cum trebuie cu o astfel de igienă a somnului ? Acum nu mi se mai pare deloc ciudat.

Pe atunci, știam că, dacă reușeam să dorm opt sau mai multe ore bine, a doua zi mă voi simți mai ager, mai puternic și mai puțin iritabil față de mediul din jurul meu.

Ceea ce nu știam însă - și am aflat mai târziu - este cât de important este somnul pentru menținerea sănătății fiecărui aspect al funcției noastre fizice, a fiecărui organ, a fiecărui proces biologic care are loc în corpul nostru.

Mi-am dat seama că somnul acționează ca o superputere vindecătoare a propriului nostru corp.

Dacă încă nu ți-ai dat seama cât de important este somnul pentru sănătatea noastră, în acest articol vei afla 10 moduri incredibile în care corpul se vindecă și se protejează în timpul somnului.

Așadar, haideți să vedem ce se întâmplă cu corpul vostru în timp ce dormiți.

1. Protejează inima

Lipsa somnului suficient poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii. Studiile arată că lipsa somnului afectează sistemul nervos simpatic al organismului, provocând o supraproducție de adrenalină și cortizol, hormonii stresului.

Când corpul este suprasolicitat cu adrenalină, inima lucrează mai intens pentru a-l menține treaz. Această pompare suplimentară de sânge poate provoca atacuri de cord, colesterol ridicat, accident vascular cerebral, boli coronariene și chiar insuficiență cardiacă congestivă. Numai asta a fost suficient cât să mă facă să las telefonul jos și să mă concentrez pe somn.

2. Menține oasele puternice

Studiile arată că un somn adecvat este esențial pentru întărirea și protejarea oaselor, precum și a tendoanelor conjunctive, a ligamentelor și a cartilajului. Somnul ajută la conservarea țesutului din interiorul oaselor, numit măduvă osoasă. Acest țesut conține celule stem care formează celulele sistemului imunitar și le mențin sănătoase.

O parte critică a sistemului osos, coloana vertebrală, are nevoie de odihnă adecvată noaptea pentru a ne menține spatele aliniat și fără dureri. De aceea este important să investim într-o saltea adecvată care să susțină în mod corespunzător curbura coloanei vertebrale.

Ca persoană care stă în picioare multe ore pe parcursul zilei, uit adesea cât de mult „funcționează” coloana mea vertebrală și este stresată.

3. Menține sănătatea pielii

Un somn bun menține pielea sănătoasă, tânără și vibrantă. Dar privarea de somn determină organismul să producă cortizol suplimentar, hormonul stresului, iar nivelurile ridicate de cortizol provoacă inflamații, ceea ce contribuie la descompunerea colagenului pielii. O scădere a colagenului este asociată cu îmbătrânirea pielii (salut riduri!).

Este important să dormiți suficient pentru a evita cearcănele, pleoapele umflate și ridurile premature. Deși ar trebui să acceptăm procesul de îmbătrânire... cel mai bine este să nu-l accelerăm alegând Netflix în locul odihnei.

4. Creativitatea este promovată

În timp ce creierul este ocupat să creeze noi amintiri în timp ce dormim, acesta își poate, de asemenea, folosi mușchii creativi. În etapa dintre veghe și somn, numită hipnagogie, se pot întâmpla tot felul de lucruri ciudate, cum ar fi visul lucid.

În această perioadă, creierul lasă deoparte regulile și convențiile sociale cunoscute și este liber să viseze imagini și gânduri aleatorii. Pentru cei înclinați spre creativitate, aceste imagini și gânduri vii pot ajuta la alimentarea creativității.

5. Hormonii sunt reglați

Somnul este esențial pentru reglarea hormonală. Fiecare hormon din organism are un scop important, cum ar fi acela de a-i spune organismului când să doarmă și când să se trezească.

Când corpul este treaz, se află într-o „stare catabolică”. În această stare, corpul este ca un cuptor în loc de lemne, arzând oxigen și alimente pentru energie. Hormonii, adrenalina și corticosteroizii alimentează acest proces. Când vine momentul să dormim, organismul crește producția de melatonină, hormonul care induce somnul.

În timpul somnului, corpul se află într-o „stare anabolică”, în care conservă energie și se repară. În acest mod de reînnoire și relaxare, corpul produce un hormon proteic numit hormon de creștere uman (HGH), care repară mușchii și oasele cu aminoacizi.

Corpul eliberează și alți hormoni în timpul somnului, cum ar fi oxitocina, care este secretată împreună cu melatonina și hormonul peptidic, care previne nevoia de a urina în timpul nopții.

6. Menține greutatea și metabolismul la niveluri sănătoase

În zilele în care sunt privat de somn, poftesc mai multă mâncare - în special carbohidrați. Privarea de somn crește foamea prin perturbarea echilibrului dintre hormonii care reglează apetitul, grelină și leptină.

Grelina semnalează organismului să mănânce, în timp ce leptina îi spune organismului că este sătul. Leptina este un hormon care afectează senzația de sațietate și satisfacție după masă, în timp ce grelina este hormonul care stimulează pofta de mâncare.

Somnul insuficient reduce nivelul de leptină din organism și crește nivelul de grelină, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Privarea de somn poate duce, de asemenea, la rezistență la insulină, care poate crește riscul de diabet.

7. Procesul de învățare și memorare a informațiilor noi se desfășoară

Creierul rămâne activ în timpul somnului, dobândind și consolidând informații noi. Învățarea unui instrument muzical sau a unei limbi străine formează noi căi în creier. Aceste noi căi devin amintiri - informații care pot fi rechemate ulterior.

În plus, în timpul unui somn sănătos, creierul își îmbunătățește capacitatea de rezolvare a problemelor și de luare a deciziilor.

8. Celulele creierului sunt reînnoite și reparate

Creierul uman este un organ uimitor. Somnul permite creierului să se odihnească, să se repare și să dezvolte celule noi. În fiecare noapte, creierul elimină toxinele și deșeurile care se acumulează în timpul zilei, astfel încât să poată fi „proaspăt” și să absoarbă informații noi a doua zi.

Studiile arată că somnul ajută organismul să reproducă celulele care formează mielina, țesutul esențial ce protejează creierul și măduva spinării de bolile neurologice. Pe scurt, un somn adecvat și odihnitor este vital pentru menținerea sănătății creierului.

9. Ochii sunt curățați

Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea ochilor. Acea umflătură inestetică de dimineață pe care o avem este de fapt un lucru bun: înseamnă că ochii noștri elimină celulele moarte, bacteriile și excesul de sebum. Pleoapele folosesc lacrimi pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor din ochi.

Mai serios, lipsa somnului poate duce la o sănătate oculară precară, cum ar fi vederea încețoșată, ochii uscați și roșii, sensibilitatea la lumină și chiar durerile oculare.

10. Emoțiile și starea de spirit sunt stabilizate

După o noapte nedormită, toleranța mea chiar și pentru un disconfort ușor este scăzută. Mă simt stresat, iritabil și incapabil să gândesc pozitiv în timpul zilei.

Studiile arată că un somn insuficient poate afecta capacitatea de a citi cu acuratețe emoțiile celorlalți, ceea ce poate duce la conflicte atât la locul de muncă, cât și acasă. Un somn bun stabilizează starea de spirit și neutralizează emoțiile negative dăunătoare înainte ca acestea să iasă la iveală a doua zi.

Concluzie

Somnul este un aspect vital - deși adesea neglijat - al sănătății și bunăstării generale a oamenilor. Este important deoarece permite organismului să se repare și să se mențină în formă în fiecare zi.

Pe de altă parte, cantitatea și calitatea deficitară a somnului pot, în timp, crește riscul apariției unor probleme grave de sănătate, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și obezitate.

Când dormi în mod repetat prost, creezi o „ datorie de somn ” și îți poți afecta sănătatea emoțională, făcându-te mai vulnerabil la anxietate, stres și depresie.

Așadar, asigură-te că investești în somnul tău și nu-l lăsa la voia întâmplării. Somnul este o oportunitate de a crește ca persoană, de a rezolva probleme care nu au legătură cu somnul și de a crește spiritual.