Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, nu sunteți singuri. De fapt, 1/3 dintre adulții din întreaga lume suferă de insomnie cronică și, din păcate, conform cercetărilor, acest număr este în creștere din cauza incertitudinii pe care pandemia a adus-o în viețile noastre.

Stilul de viață agitat și rapid joacă cu siguranță un rol semnificativ în calitatea somnului nostru, deoarece nu ne ajută să ne relaxăm și ne umple de stres, presiune și anxietate.

Unul dintre cele mai puternice instrumente pentru combaterea stresului este concentrarea asupra propriei respirații. Respirația lentă, controlată și profundă are capacitatea de a relaxa corpul, deoarece scade ritmul cardiac și încetinește ritmul și volumul gândurilor pe care le procesează creierul nostru.

Când ne concentrăm conștient asupra respirației noastre, avem puterea de a ne regla sistemul nervos autonom și de a intra automat într-o stare de relaxare care poate duce chiar și la somn profund.

Așadar, hai să lăsăm teoria deoparte și să ne uităm la 2 tehnici de respirație pe care le poți practica în seara asta pentru a-ți relaxa mintea și a adormi mai repede.

Înainte de a începe

Există câteva principii de bază pe care ar trebui să le ții minte înainte de a acționa.

Mediul în care exersezi tehnici de respirație ar trebui să fie liniștit, cu iluminare slabă și fără dispozitive electronice în jur care te pot distrage. Ochii trebuie să fie închiși și mintea concentrată asupra respirației.

Pentru rezultate și mai bune, vă recomandăm să folosiți o pătură gravitațională în același timp cu tehnicile de respirație.

Combinația dintre presiunea tactilă profundă utilizată de păturile gravitaționale Prosleep și tehnica de respirație adecvată vă va oferi o experiență de neegalat de relaxare și pace mentală.

În curând, vei dormi ca un bebeluș.

1. Tehnica de respirație 4-7-8

Această tehnică este simplă și se aplică după cum urmează:

1. Relaxează-ți buzele și lasă-le să se separe una de cealaltă.
2. Scoate tot aerul din plămâni.
3. Închideți ușor buzele și respirați adânc pe nas, numărând până la 4.
4. Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
5. Expiră pe gură timp de 8 secunde.
6. Repetați procesul de 4 până la 8 ori.

Această tehnică a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil ca o variantă a pranayamei, o tehnică antică de yoga care ajută oamenii să se relaxeze în timp ce reface oxigenul în organism.

2. Respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică nu numai că te ajută să te relaxezi și să adormi mai ușor, dar îți întărește și diafragma, mușchiul care te ajută să profiți la maximum de respirație.

Tehnica este următoarea:

1. Întinde-te pe spate și pune perne sub genunchi sau stai pe un scaun cu spatele drept.
2. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
3. Respirați lent și adânc pe nas, încercând să vă umpleți abdomenul cu aer, nu pieptul.
4. Expirarea prin gură

Scopul acestei tehnici este de a inspira și expira astfel încât doar mâna de pe stomac să se miște, în timp ce mâna de pe piept să rămână nemișcată.

Include tehnicile de respirație în rutina ta de noapte

Nu este nevoie de mult efort pentru a încorpora aceste tehnici simple în rutina ta de culcare de seară.

Când te întinzi în pat, acordă-ți cel puțin 5 minute și aplică una dintre tehnicile de mai sus și vei vedea diferența pe termen lung.

În plus, practicarea acestor tehnici zilnic nu numai că va îmbunătăți calitatea somnului, dar va îmbunătăți și calitatea respirației în timpul zilei, deoarece veți respira mai conștient și veți putea elibera stresul și presiunea ori de câte ori simțiți nevoia.

Vrei să-ți îmbunătățești somnul în mod natural?

O pătură gravitațională ar putea ajuta la reducerea drastică a stresului și la combaterea insomniei.

Valorificând puterea Presiunii Tactile Profunde, un tratament de ameliorare a stresului dovedit științific, Pătura Gravity Prosleep Relaxează sistemul nervos și crește nivelul de serotonină (hormonul „fericirii”) și melatonină (hormonul somnului), reducând în același timp cortizolul, responsabil pentru stres și anxietate.

După câteva minute petrecute în îmbrățișarea păturii, te simți în siguranță, corpul ți se relaxează, pulsul scade, pleoapele ți se îngreunează, iar mintea ți se liniștește. Acum ești în siguranță. Odihnește-te.