O metodă alternativă de relaxare care a apărut - nu chiar atât de recent - pe internet și a devenit virală este fenomenul curios al Răspunsului Meridian Senzorial Autonom, sau pe scurt ASMR.

După popularitatea fulgerătoare pe care a câștigat-o pe YouTube, milioane de oameni apelează în zilele noastre la ASMR ca sursă de relaxare, pentru a face față stresului și anxietății, dar și ca ajutor pentru a adormi mai ușor.

Căutări Google pentru termenul ASMR de-a lungul anilor

În acest articol vom vedea ce este ASMR, care sunt originile sale, dacă există dovezi științifice în spatele său și dacă merită, în cele din urmă, să încerci ASMR pentru a dormi mai bine.

Ce este ASMR-ul?

Mulți îl descriu și ca un „orgasm cerebral” sau „masaj cerebral”, dar ASMR este o experiență declanșată de sunete specifice (și uneori stimuli non-sonori) care induc un răspuns relaxant, calmant sau o senzație generală de bunăstare.

Sentimentul Senzația pe care ASMR o provoacă în corp este descrisă ca începând din creștetul capului și apoi răspândindu-se în jos, cu o senzație de caldă și furnicături.

Nu toată lumea experimentează efectul ASMR în același mod, dar dintre cei care o fac, se spune că cel mai frecvent factor declanșator pentru începerea acestei senzații este sunetul șoaptelor . Cu toate acestea, lista declanșatorilor ASMR este vastă și adesea bizară. Unele dintre cele mai comune sunete pe care le veți auzi în videoclipuri cu milioane de vizualizări pe Youtube este:

• sunete provenite de la lovirea sau zgârierea unui obiect, de exemplu, microfonul
• sunetul din paginile unei cărți
• scârțâie
• zgomot din gură și buze
• zgomot de suflare
• joc de păr

Ceea ce au în comun toate aceste sunete este că sunt moi, intime și aproape de microfon - și de ascultător.

Cum este definit ASMR-ul?

O studii academice definește ASMR ca fiind „un fenomen în care indivizii experimentează o senzație de furnicături, asemănătoare electricității statice, pe tot scalpul, spatele gâtului și uneori în alte zone, ca răspuns la stimuli auditivi și vizuali specifici. Se spune că această senzație este însoțită de sentimente de relaxare și bunăstare.”

Unii experți Ei susțin că nu este același lucru cu „frisoanele” sau „pielea de găină” pe care oamenii le simt atunci când ascultă o anumită muzică, dar adevărul este că, până acum, nimeni nu este sigur ce este de fapt ASMR.

Ascensiunea ASMR-ului

E posibil ca ceea ce numim ASMR astăzi să existe dintotdeauna, doar că nu ne-am confruntat niciodată cu el.

Termenul în sine a fost inventat în 2010 de către Jennifer Allen, susținătoarea ASMR, care a declarat într-un interviu: „Utilizarea unui cuvânt «clinic» a fost cea mai bună opțiune pentru a îmbunătăți modul în care comunitatea în creștere s-ar simți în legătură cu utilizarea și transmiterea cuvântului către ceilalți”.

Ascensiunea ASMR-ului poate fi urmărită până în primele zile ale YouTube-ului, când oamenii au început să posteze videoclipuri în care șopteau. Primul Un videoclip realizat conștient în scopuri ASMR a fost publicat în 2009.

Astăzi există peste 10 milioane de videoclipuri cu ASMR pe YouTube și sute de mii de creatori ASMR, inclusiv „ASMRtiști” populari precum Maria pe canalul ASMR șoptind ușor care are peste 2 milioane de abonați pe Youtube. Bineînțeles, există și creatori greci de videoclipuri ASMR cu milioane de vizualizări corespunzătoare.

Poate știința să explice ASMR-ul?

Întrucât este un concept recent inventat, nu există multe cercetări științifice care să explice cum ar putea funcționa ASMR. Deși știm deja că sunetele și muzica pot avea un impact asupra sănătății și bunăstării noastre mintale, nu suntem siguri cum funcționează ASMR.

Un studiu publicat în 2014 de Universitatea Swansea din Regatul Unit a constatat că Legătura dintre ASMR și sinestezie , care este definită ca „ o afecțiune în care o persoană «aude» miroase, «vede» sunete și «miroase» imagini. Cel mai comun tip de sinestezie este vederea sunetelor și asocierea automată a numerelor cu culori specifice ”. Pe scurt, sinestezia este percepția aceleiași senzații prin simțuri diferite.

Steven Novella, neurolog la Facultatea de Medicină a Universității Yale, a sugerat că ASMR ar putea fi un tip de criză epileptică .

Un alt studiu recent finalizat a arătat cum ASMR afectează anumite părți ale creierului , inclusiv nucleul accumbens și cortexul prefrontal medial. Aceste părți ale creierului sunt de obicei active atunci când interacționăm cu oamenii pe care îi iubim .

Simplu spus, ASMR funcționează prin calmarea creierului și relaxarea noastră. Această stare de relaxare facilitează în mod natural somnul.

Este același lucru cu meditația sau implicarea într-o activitate care ne ajută să ne relaxăm. Această experiență, evident, variază de la o persoană la alta , deoarece unii oameni se relaxează atunci când sunt înconjurați de oameni pe care îi iubesc, alții când fac yoga și alții citind o carte.

Poate ASMR să ajute la insomnie?

Christopher Winter, autorul cărții „Soluția pentru somn”, spune: „Cred că experiența, pentru cei care o pot experimenta, este imediată. Deduc din [dovezi anecdotice] că poate avea un impact imediat și probabil se îmbunătățește pentru majoritatea oamenilor în timp.”

În plus, unii utilizatori susțin că ASMR nu numai că ajută la tratarea insomniei, ci și a altor afecțiuni, cum ar fi depresia și anxietatea.

Un studiu din 2015 a confirmat chiar că utilizatorii care au vizionat videoclipuri ASMR au adormit mai ușor decât de obicei, în timp ce un studiu din 2017 a reafirmat că videoclipurile ASMR pot ajuta oamenii să se relaxeze. Cu toate acestea, rezultatele pot să nu fie întotdeauna semnificative.

Un alt studiu publicat în 2018 a descoperit că videoclipurile ASMR pot relaxa oamenii, scăzându-le ritmul cardiac. Știința a verificat aproape complet efectele videoclipurilor ASMR, dar încă nu suntem siguri câți oameni pot experimenta ASMR.

Mulți cercetători cred că persoanele care cred mai mult în această idee sunt mai predispuse să experimenteze ASMR și că ar putea exista o legătură între impactul ASMR și tipul de personalitate al fiecărei persoane.

Merită încercat ASMR-ul?

Când nu poți dormi, probabil vei încerca orice găsești disponibil. Știm asta din proprie experiență, motiv pentru care am creat propria noastră pătură gravitațională .

Întrucât aceste videoclipuri sunt disponibile gratuit pe YouTube, nu există niciun rău în a încerca ASMR. Cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, este posibil ca unii utilizatori să nu simtă nicio schimbare. Așa că încercați și trageți propriile concluzii!

Pentru o experiență optimă - și pentru a crește șansele de a adormi - vă sugerăm să încercați să ascultați un videoclip ASMR purtând căști și FĂRĂ să vedeți imaginea, deoarece radiația albastră emisă de ecran suprimă producția de melatonină în organism.

Începeți prin a viziona următoarele videoclipuri ASMR:

• ASMR - Singurul masaj cerebral de care vei avea vreodată nevoie
• ASMR pentru șoapte calmante pentru anxietate și vizualizare ghidată pentru somn (sunete de ploaie și muzică)
• ASMR pentru cei care vor să doarmă profund acum / 3 ore (fără vorbit)

Îmbunătățește-ți somnul cu o pătură gravitațională

Păturile gravitaționale sunt cea mai eficientă modalitate de a trata insomnia și stresul fără medicamente, deoarece sunt folosite de multe decenii pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări de anxietate, autism și alte tulburări senzoriale.

Cum funcționează?

Acestea sunt concepute pentru a aplica o presiune ușoară și constantă asupra întregului corp, ceea ce terapeuții ocupaționali numesc „ presiune tactilă profundă ”. Această presiune constantă relaxează sistemul nervos și ajută organismul să crească în mod natural nivelurile de serotonină și melatonină (hormonii fericirii și ai somnului), reducând în același timp nivelurile de cortizol, care este responsabil pentru stres.

Drept urmare, mintea se oprește din „accelerat”, ritmul cardiac scade, starea de spirit se îmbunătățește, iar corpul intră într-o stare de relaxare completă.

Alege-l pe cel care cântărește cel mai mult 10% din greutatea ta corporală și îmbunătățește-ți somnul încă din prima noapte!