Vânzările de produse CBD au crescut vertiginos în întreaga lume, SUA și Marea Britanie având acum cele mai mari două piețe de CBD din lume.

Fie că este vorba de ulei CBD, gumă de mestecat, cremă de piele sau ceai... există multă vorbă despre cum aceste produse te pot ajuta să dormi mai bine, dar există puține cercetări care să susțină cu adevărat aceste afirmații.

Deci, poate canabidiolul (CBD) să te ajute cu adevărat să dormi?

Care este cel mai bun CBD pentru somn? Există dezavantaje ale utilizării sale? Sunt produsele CBD sigure?

În acest articol vom răspunde la aceste întrebări și la multe altele.

Să începem prin a analiza ce înseamnă exact termenul CBD și ce se crede că face acest compus în corpul tău.

Ce este CBD-ul?

Deși este posibil să fiți conștienți de unele dintre presupusele beneficii pentru sănătate ale produselor CBD, este posibil să nu fiți conștienți de efectul lor real asupra organismului. De fapt, oamenii de știință încă studiază funcțiile biologice ale CBD-ului, așa că mai avem multe de învățat despre acest compus.

CBD este prescurtarea de la canabidiol și este o substanță chimică găsită în plantele de canabis. CBD este un tip de compus numit canabinoid. Aproximativ o sută de canabinoizi au fost identificați în planta de canabis și este posibil să fi auzit de unii dintre principalii:

• Tetrahidrocanabinol (THC)
• delta 9 tetrahidrocanabidiol (THCV)
• canabidiol (CBD)
• canabinol (CBN).

Când te gândești la cuvântul „canabis”, s-ar putea să te gândești automat la drogul recreațional, dar în realitate există diferite forme ale acestei plante, iar acest lucru este important de înțeles.

Canabisul folosit ca drog recreațional conține THC, compusul responsabil pentru efectul psihoactiv. Acesta provine din planta de canabis, adesea denumită marijuana.

Substanțele psihotrope afectează modul în care funcționează creierul și provoacă modificări ale stării de spirit, emoțiilor, gândurilor și comportamentului nostru. (1)

Totuși, există și plante de canabis care conțin niveluri foarte scăzute de THC (deci nu provoacă efecte psihoactive în organism) și adesea conțin niveluri mai ridicate de CBD decât drogul recreațional. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit pentru fabricarea produselor CBD și sunt, în general, fabricate din planta de canabis.

CBD-ul nu este psihoactiv în același mod ca THC-ul, așa că cei care îl consumă nu se simt „euforici”. Aceasta este o caracteristică importantă deoarece, fără acest efect, nu este supus aceluiași nivel de reglementare legală ca THC-ul.

Ce face CBD-ul în organism?

Dacă te gândești să iei CBD pentru somn sau orice alt supliment alimentar pretins, merită să înțelegi cum funcționează acesta în corpul tău. Acest lucru te va ajuta să iei o decizie în cunoștință de cauză cu privire la faptul dacă un produs sau un supliment este potrivit pentru tine și ce speri să obții prin administrarea acestuia.

Când vine vorba de CBD, nu avem încă toate răspunsurile. Știm că poate interacționa cu o mare varietate de sisteme din corpul dumneavoastră, dar știm și că mai sunt multe de descoperit despre cum funcționează această moleculă.

Un sistem cheie cu care interacționează se numește sistemul endocannabinoid (SEC). Probabil știți că organismul are anumite sisteme, cum ar fi sistemul digestiv, sistemul nervos și sistemul imunitar...

Dar ați auzit vreodată de sistemul endocannabinoid? Pentru mulți dintre noi, răspunsul este nu. Secul endocannabinoid este un sistem incredibil de important în corpul nostru, dar este unul care nu primește atenția cuvenită.

A fost descoperit relativ recent - știm despre el doar de aproximativ 30 de ani și încă aflăm mai multe despre el. Pentru un sistem atât de puțin discutat, sistemul endocannabinoid (SEC) are de fapt câteva funcții importante în organism.

SEC este implicat într-o multitudine de procese în întregul corp, inclusiv reglarea:

• de dispoziție
• de somn
• apetitului
• de memorie
• de fertilitate
• percepției durerii (2) (3)

Se consideră că rolul principal al SEC este menținerea homeostaziei, ceea ce înseamnă că este important pentru menținerea echilibrului intern în corpul nostru.

SEC ajută corpul și creierul să răspundă la schimbări și contribuie la restabilirea echilibrului atunci când experimentăm durere, inflamație sau stres.

Imaginează-ți că ai febră. SEC ajută corpul să trimită semnale către creier, informându-i că trebuie făcute schimbări pentru a readuce temperatura corpului la echilibru. Creierul și corpul fac apoi schimbări pentru a readuce temperatura la normal.

Deci nu sistemul endocannabinoid în sine rezolvă problema. În schimb, acesta acționează ca un sistem de alarmă care avertizează organismul că ceva este dezechilibrat.

Receptorii ECS se găsesc în tot corpul, de la celulele sistemului imunitar până la mucoasa stomacului, astfel încât acest sistem de alarmă personal poate alerta eficient creierul nostru că trebuie abordat ceva, indiferent unde se află în corp.

Deci, cum se încadrează CBD-ul în acest sistem?

Corpurile noastre produc proprii canabinoizi, numiți canabinoizi endogeni sau (endocanabinoizi), iar aceștia sunt moleculele care se leagă de receptorii din SEC. Este ca două piese de puzzle care se potrivesc, cu excepția faptului că anumite molecule se vor potrivi în anumiți receptori în același mod în care doar două piese de puzzle potrivite se potrivesc.

Așadar, în SEC, endocanabinoizii se leagă de receptorii SEC și, prin această legare, produc schimbări în organism. În timp ce THC se poate lega de receptorii SEC, CBD nu are aceeași putere de legare.

CBD-ul se numește exocannabinoid, adică este produs în afara corpului. Este mai frecvent denumit fitocannabinoid, adică provine dintr-o plantă.

CBD-ul interacționează cu SEC prin oprirea eliminării sau reciclării endocanabinoizilor din receptori, astfel încât nivelurile acestora să rămână mai mari decât ar fi fără CBD. În acest fel, îmbunătățește semnalizarea în SEC. (4)

Deoarece receptorii ECS se găsesc în tot corpul și sunt implicați în reglarea diferitelor procese, atunci când o persoană ia CBD, este probabil ca aceste procese să fie afectate.

Totuși, așa cum se întâmplă întotdeauna în biologie, lucrurile nu sunt atât de simple. CBD-ul interacționează, de asemenea, cu numeroși alți receptori din organism, care sunt implicați într-o varietate de funcții importante. Unul dintre aceștia este receptorul serotoninei.

Serotonina este un mesager chimic legat de durere, depresie și anxietate. (5)

Prin această interacțiune, s-a demonstrat că CBD joacă un rol în reducerea sentimentelor de anxietate, stres și frică și poate fi util în gestionarea multor tipuri de durere.(2) Acest lucru explică probabil de ce CBD-ul poate ajuta oamenii să doarmă.

CBD-ul a fost, de asemenea, investigat pentru potențialul său de a îmbunătăți simptomele bolilor sistemului imunitar, cancerului, tulburărilor neurologice și multor alte boli. (2) (6)

Deși toate acestea sună foarte pozitiv și încurajator, CBD-ul poate avea și unele efecte mai puțin dezirabile asupra organismului.

CBD-ul blochează activitatea unui grup de enzime din ficat numite enzime citocrom p450. Aceste enzime sunt foarte importante și sunt responsabile pentru descompunerea toxinelor și medicamentelor din organism.

În practică, aceasta înseamnă următoarele:

Dacă deja luați medicamente și apoi alegeți să luați CBD, acest lucru ar putea schimba durata de timp în care celelalte medicamente rămân în organismul dumneavoastră.

De exemplu, să presupunem că luați un medicament (medicamentul A) despre care știți că tratează o boală, dar, dintr-un motiv ciudat, vă provoacă o ușoară amețeală ca efect secundar.

Dacă apoi te hotărăști să iei CBD pentru că un prieten a spus că l-a ajutat cu amețelile, ceea ce vei constata de fapt este că acum te vei simți mai amețit, iar acest lucru se datorează faptului că CBD-ul pe care l-ai luat a blocat enzimele care în mod normal ar descompune medicamentul A în ficat.

Aceasta înseamnă că Medicamentul A rămâne în organism mai mult timp atunci când luați CBD, așadar efectul secundar al amețelilor vă va afecta pentru o perioadă mai lungă de timp.

Deși acesta este un exemplu pe care tocmai l-am inventat, pentru multe medicamente impactul încetinirii descompunerii lor poate fi destul de grav și poate avea efecte semnificative asupra organismului, așa că este ceva de reținut dacă vă gândiți să luați CBD.

Tipuri de produse CBD pe care le veți găsi pe piață

Produsele care conțin CBD sunt disponibile în multe forme diferite, inclusiv:

• Bomboane CBD
• Ulei: Uleiurile CBD pot fi administrate sub formă de picături, plasate sub limbă sau amestecate în alimente și băuturi.
• Creme și loțiuni
• Capsule și comprimate: se înghit ca un comprimat obișnuit
• Plasturi: aceștia pot fi aplicați pe piele și eliberează CBD direct la suprafața pielii
• Alimente: există diverse alimente precum ceaiul, dulciurile, prăjiturile și ciocolata care conțin CBD.

Multe produse pentru somn cu terapie cognitiv-comportamentală (TCC) conțin și alte ingrediente menite să vă ajute să dormiți, cum ar fi produse pe bază de plante precum valeriana, mușețelul sau lavanda. Altele includ melatonină, 5-HTP, L-triptofan sau magneziu.

În prezent, uleiul de CBD pentru somn este cea mai populară formă pe care o aleg oamenii și se administrează, în general, prin plasarea de picături sub limbă (sublingual) înainte de culcare. (8)

Există, de asemenea, diferențe în modul în care CBD-ul este extras și inclus în produse. Există trei tipuri principale de CBD disponibile:

• CBD cu spectru complet. Această formă conține toți compușii găsiți în plantă, deci va conține urme de THC.
• CBD cu spectru larg. Acesta este același lucru cu cel cu spectru complet, cu excepția faptului că nu conține THC.
• CBD izolat. CBD-ul este izolat de restul componentelor plantei, așa că poți fi sigur că obții doar CBD.

Așadar, pentru cineva care încearcă să se decidă dacă să ia CBD pentru somn, gama și varietatea de produse disponibile pot fi descurajante și pline de dezinformare. Să analizăm acum ce este considerat cel mai bun CBD pentru somn și dacă există dovezi care să susțină acest lucru.

Care sunt cele mai bune produse CBD pentru somn?

Cercetarea CBD este un domeniu în continuă evoluție, așa că descoperim constant din ce în ce mai multe despre avantajele și dezavantajele acestui compus. În prezent, nu există ghiduri oficiale din partea NHS din Marea Britanie, NICE sau FDA din SUA cu privire la modul de utilizare a CBD-ului pentru somn.

Conform celor mai recente cercetări efectuate în Regatul Unit, uleiul de CBD este cel mai popular produs CBD utilizat de oameni. Un studiu privind motivele pentru care oamenii utilizează CBD a constatat că uleiul de CBD a fost cea mai populară formă la care oamenii au apelat pentru a ajuta cu insomnia sau problemele de somn. (8)

În acest studiu, 48% dintre persoanele care au luat CBD pentru somn au raportat că i-a ajutat să adoarmă mai repede. Aproape 40% au spus că i-a ajutat să doarmă mai bine. Aceste rezultate nu pot dovedi că uleiul de CBD este cel mai bun CBD pentru somn, dar arată că oamenii apelează la această formă pentru problemele de somn.

Este demn de menționat, totuși, că măsurătorile somnului nu au fost efectuate într-un laborator de somnologie controlată sau cu instrumente precise de înregistrare a somnului. Participanților li s-a cerut să ofere detalii despre dacă au simțit că CBD i-a ajutat, astfel încât orice îmbunătățiri au fost raportate chiar de persoana care a luat CBD pentru somn.

Din acest motiv, nu putem spune cu siguranță că administrarea uleiului de CBD pentru somn funcționează, ci doar că persoanele care îl iau tind să simtă că îi ajută să doarmă. Pentru a confirma aceste rezultate, avem nevoie de studii privind somnul în care somnul oamenilor este examinat într-un mod controlat, înainte, în timpul și după administrarea de CBD pentru somn.

În plus, încă nu știm suficient despre siguranța și funcțiile CBD-ului, în special pentru utilizarea pe termen lung. Și, în cele din urmă, deoarece produsele CBD sunt slab reglementate (la momentul scrierii acestui articol), adesea nu este clar dacă produsul pe care îl alegeți va conține de fapt ingredientele pe care le așteptați.

Are CBD-ul efecte secundare?

Deoarece produsele care conțin CBD sunt relativ noi, nu cunoaștem toate efectele secundare posibile ale administrării lor.

Conform Agenției pentru Alimente și Băuturi (FDA) din SUA și NICE din Marea Britanie, posibilele reacții adverse pot include:

• Afectarea ficatului
• Diaree și greață
• Modificări ale apetitului
• Schimbări de dispoziție
• Modificări ale greutății.

CBD-ul poate interacționa și cu alte medicamente pe care le luați. NICE listează în prezent 155 de interacțiuni medicamentoase recunoscute. Alcoolul apare pe această listă, deoarece combinarea acestuia cu CBD-ul poate fi periculoasă - cele două își pot amplifica reciproc efectele, așa că merită să fiți atenți dacă consumați alcool.

Dozajul de CBD pentru somn

Dacă ați căutat produse CBD online sau în magazine, probabil ați observat că dozajele de pe ambalaj pot varia. Adesea, etichetele vor avea numere precum 750mg/1000mg/2000mg scrise cu litere mari pe sticle.

Acest lucru este puțin înșelător, deoarece, la o analiză mai atentă, aceste numere se referă de obicei la cantitatea de CBD din întregul pachet și nu la doza individuală a jeleurilor, picăturilor sau capsulelor. Majoritatea dozelor individuale vor fi între 5-25 mg/doză.

Diferite doze de CBD au fost testate pentru diverse afecțiuni, dar există încă o lipsă de date științifice. Aceasta înseamnă că nu există o doză standard care să vă ajute să dormiți. FDA recomandă să nu depășiți 70 mg de CBD pe zi.

Studiile de cercetare au arătat că CBD-ul este sigur în doze de până la aproximativ 1500 mg, (8) (12), dar sunt cu siguranță necesare mai multe date pentru a ști cum ar putea afecta pe termen lung și pentru a examina efectele la populații mai mari de oameni.

În plus, probabil că nu este nevoie să vă reamintim din nou că ceea ce este scris pe etichetă s-ar putea să nu reflecte cu exactitate ceea ce primiți în produs.

Așadar, dacă sunteți în căutarea dozei de CBD pe care ar trebui să o luați pentru somn, adevărul este că ar trebui să așteptați până când studiile de cercetare solide vor analiza în detaliu acest aspect. Ceea ce vă putem spune este ce ne spun studiile de până acum despre efectele CBD-ului asupra somnului și a tulburărilor de somn.