Pentru majoritatea oamenilor, pastilele de melatonină sunt o opțiune populară pentru tratarea problemelor legate de somn, deoarece nu necesită rețetă și sunt ușor accesibile.

O posibilă cauză a acestei tendințe de creștere este percepția că pilula de melatonină este un produs „natural” și se adresează celor care nu doresc să ia medicamente pentru somn eliberate pe bază de rețetă.

Problema, însă, este că melatonina, ca supliment și nu ca medicament în sine, nu este controlată în niciun fel și nu există ghiduri universale privind dozajele, riscurile, efectele secundare etc.

Studiile arată că conținutul de melatonină poate varia semnificativ de la o marcă la alta pe raftul farmaciei, motiv pentru care trebuie să fii 100% sigur de exact ce conține suplimentul pe care îl cumperi.

Așadar, întrebarea care se pune este: care sunt beneficiile și riscurile suplimentelor de melatonină? Sunt acestea suficient de sigure pentru copii și adulți?

În acest articol vom răspunde la toate întrebările tale despre pastilele de melatonină ca adjuvant complementar pentru somn.

Ce este melatonina?

Melatonina naturală este un hormon care este eliberat în sânge pe măsură ce se lasă întunericul pentru a ne ajuta să dormim. În timpul zilei, nivelurile de melatonină rămân scăzute pentru a ne menține alerți, în timp ce noaptea, absența luminii naturale stimulează o glandă cunoscută sub numele de glanda pineală, care, la rândul ei, determină creierul să producă mai multă melatonină pentru a ne ajuta să adormim.

Uneori, însă, anumite boli sau pur și simplu stilul nostru de viață pot afecta semnificativ eliberarea naturală de melatonină, provocându-ne dificultăți în a adormi.

Și aici intervin pastilele de melatonină pentru a „salva” situația, ca un ajutor suplimentar pentru somn. Faptul că melatonina, ca hormon , se găsește și în anumite alimente , conform Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA), o clasifică drept supliment alimentar și nu drept medicament.

Suplimentarea cu melatonină nu este doar un ajutor pentru somn

În cei peste 25 de ani de când oamenii de știință au creat primul supliment sintetic de melatonină, melatonina a devenit un tratament popular autoadministrat pentru problemele legate de somn, inclusiv insomnia.

Melatonina artificială este identică din punct de vedere chimic cu hormonul natural și, pe lângă tulburările de somn, studiile au arătat că poate fi eficientă pentru o gamă largă de afecțiuni, de la hipertensiune arterială până la arsuri solare (!).

Melatonina este, fără îndoială, un produs foarte util, însă utilizarea sa este controversată în rândul experților , în principal din cauza accesibilității sale relativ libere la punctele de vânzare, a lipsei de cercetare și a confuziei majorității oamenilor cu privire la doza corectă pe care ar trebui să o ia.

Melatonina: Partea pozitivă

Poate cel mai bun lucru despre melatonină ca adjuvant pentru somn este că, în comparație cu alte medicamente pentru somn eliberate pe bază de rețetă, are semnificativ mai puține efecte secundare.

În ceea ce privește eficacitatea lor, numeroase studii au arătat că suplimentele de melatonină ne pot ajuta să adormim mai repede și pentru mai mult timp, crescând durata somnului. Acesta din urmă este foarte important pentru sănătatea și productivitatea noastră, deoarece restaurează țesuturile musculare deteriorate din organism și „stochează” în creierul nostru toate informațiile utile pe care le-am primit pe parcursul zilei.

Iată câteva cazuri specifice în care cercetările au arătat că melatonina este un tratament eficient pentru problemele legate de somn.

1. Melatonina, autismul și tulburările neurologice

În două studii separate efectuate pe copii cu tulburări neurologice, utilizarea pe termen scurt a melatoninei a contribuit la reducerea timpului necesar pentru adormire și la creșterea timpului total de somn al fiecărui copil. Trezirile nocturne nu au fost afectate și nu s-au observat efecte secundare semnificative la niciunul dintre grupurile de cercetători.

Melatonina a fost administrată doar în scopuri de cercetare (deci nu s-au creat obiceiuri la copii) și nu a provocat efecte secundare semnificative.

Copiii care se confruntă cu probleme precum autismul și ADHD au de fapt dificultăți în a se relaxa și a adormi, iar melatonina se pare că uneori îi ajută să doarmă mai bine.

[Citește: Pătura gravitațională și autismul: Tot ce vrei să știi ]

[Citește: Somnul și ADHD: Cum ajută o pătură gravitațională ]

2. Tratarea insomniei la vârstnici

Într-un studiu efectuat pe persoane cu vârsta peste 55 de ani , o doză mică de melatonină i-a ajutat pe cei cu insomnie să adoarmă mai repede și mai bine. Participanții s-au simțit mai odihniți după somn și mai concentrați a doua zi. Nimeni nu a prezentat simptome de sevraj și, din nou, au existat foarte puține efecte secundare - probabil pentru că melatonina a fost administrată doar timp de trei săptămâni.

3. Ajută la recuperarea după boli grave

Procesul de recuperare după o boală gravă poate fi traumatizant pentru corp și minte. Recuperarea implică adesea o luptă cu somnul. Bourne, Mills și Minelli au descoperit că melatonina îi ajuta pe pacienți să doarmă mai mult și mai bine, dar au recomandat și medicilor să administreze doze mai mici de melatonină, deoarece dozele mari provoacă amețeli și somnolență în timpul zilei.

4. Ajută la decalajul orar

Suplimentarea cu melatonină ajută la combaterea decalajului orar mai rapid și mai eficient. Se pare că administrarea acesteia ajută organismul să se adapteze mai repede la un nou fus orar, fiind utilă în special pentru cei care călătoresc frecvent în interes de afaceri, cum ar fi membrii echipajelor de zbor care se află constant într-un fus orar cu care ritmurile lor circadiene sunt în contradicție.

[Citește: Ce este ritmul circadian și cum îl reglezi? ]

Melatonina: Partea negativă

Nu există nicio îndoială că melatonina este o opțiune de tratament foarte utilă, care are efecte secundare minime sau deloc și probleme de dependență. Dar nu totul este atât de roz.

Există multe îngrijorări legate de administrarea de melatonină - mai ales când persoanele sănătoase o consideră o „soluție ușoară” pentru adormire.

Cel mai important, efectele melatoninei sunt modeste atunci când apar, cercetările sugerând doar că este utilă pentru combaterea insomniei, a decalajului orar și a reglării ocazionale a somnului la adulți. Răspunsurile sunt și mai puțin clare în ceea ce privește utilizarea sa la copii, deoarece majoritatea studiilor discută doar utilizarea pe termen scurt.

1. Melatonina este un hormon, nu uitați de asta!

Melatonina este un hormon și face parte din echilibrul delicat al diferiților hormoni. Când ne obișnuim să luăm suplimente de melatonină, organismul poate crede că nu are nevoie să producă singură melatonină – și astfel, de fapt, aceasta cauzează mai multe probleme pe termen lung.

Administrarea unei cantități prea mari sau prea mici de melatonină, sau administrarea acesteia pe o perioadă lungă de timp, poate cauza dezechilibrul altor hormoni. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și adolescenți, deoarece corpul și creierul lor sunt încă în curs de dezvoltare.

Utilizarea pe termen lung a unui medicament hormonal ar putea avea un anumit impact asupra acestei evoluții, iar acest lucru a fost demonstrat de studii efectuate pe animale, dându-ne de gândit.

2. Fiți atenți la dozaj

Administrarea melatoninei la momentul nepotrivit sau în doze greșite poate fi confuză pentru organism. Pentru a funcționa eficient, ideal ar trebui administrată chiar înainte de culcare. Rețineți că melatonina, ca hormon, nu ne „forțează” să dormim - pur și simplu ne pregătește corpul și mintea să adoarmă în mod natural.

Obiceiurile de somn nesănătoase ne pot afecta capacitatea de a dormi chiar și atunci când luăm suplimente de melatonină, așa că devine esențial să respectăm o igienă adecvată a somnului înainte de a trece la melatonină.

[Citește: 9 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți instantaneu calitatea somnului ]

Epilog

Melatonina poate avea beneficii mari atunci când este utilizată corect. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că tulburările de somn pe care le aveți nu sunt cauzate de o problemă de sănătate.

De asemenea, este important să rețineți că melatonina va funcționa cel mai bine ca parte a unei rutine de somn sănătoase și ar trebui administrată pentru o perioadă scurtă de timp și numai atunci când este absolut necesar. Dacă ignorați tot restul și luați doar o pastilă de melatonină în fiecare seară pentru a adormi ușor, acest tratament nu vă va duce nicăieri.

În cele din urmă, înainte de a lua orice decizie cu privire la administrarea unui supliment de melatonină, ar fi o idee bună să o faci sub îndrumarea unui medic.

Combate stresul și insomnia cu o pătură gravitațională

Păturile gravitaționale sunt cea mai eficientă modalitate de a trata insomnia și stresul fără medicamente, deoarece sunt folosite de multe decenii pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări de anxietate, autism și alte tulburări senzoriale.

Cum funcționează?

Acestea sunt concepute pentru a aplica o presiune ușoară și constantă asupra întregului corp, ceea ce terapeuții ocupaționali numesc „ presiune tactilă profundă ”. Această presiune constantă relaxează sistemul nervos și ajută organismul să crească în mod natural nivelurile de serotonină și melatonină (hormonii fericirii și ai somnului), reducând în același timp nivelurile de cortizol, care este responsabil pentru stres.

Drept urmare, mintea se oprește din „accelerat”, ritmul cardiac scade, starea de spirit se îmbunătățește, iar corpul intră într-o stare de relaxare completă.

Alege-l pe cel care cântărește cel mai mult 10% din greutatea ta corporală și îmbunătățește-ți somnul încă din prima noapte.