Ceva ce auzim foarte des de la experți - și de la neexperți - este că lipsa unui somn adecvat nu numai că provoacă probleme grave de sănătate, ci și productivitatea noastră.

Acest lucru este confirmat de un nou studiu, iar rezultatele sale vă vor impresiona, deoarece evidențiază cât de dăunător este conceptul de privare acumulată de somn pentru productivitate și, de asemenea, infirmă unele convingeri pe care le-am putea avea în mod eronat.

Și vorbim, bineînțeles, despre acele 6 ore de somn pe care mulți dintre noi suntem obișnuiți să le avem în fiecare noapte și le considerăm suficiente pentru a ne descurca adecvat pe parcursul zilei.

Nu, 6 ore de somn nu sunt suficiente, dimpotrivă, pot fi devastatoare pentru productivitatea noastră. 

Așadar, uitați-vă la ce s-a întâmplat în această anchetă particulară.

Persoanele care au participat la studiu și au dormit doar 6 ore în fiecare noapte timp de două săptămâni au avut performanțe la fel de slabe ca și persoanele care nu au dormit deloc timp de două zile consecutive.

Dar nu asta e ceea ce impresionează.

Ceea ce este frapant este că cei care dormeau 6 ore în fiecare noapte, conform rapoartelor lor, credeau că se descurcă excelent la testele pe care erau chemați să le susțină!

Acest studiu , publicat în revista Sleep, a implicat 48 de adulți. Participanții au fost împărțiți în grupuri, iar fiecărui grup i s-au alocat 4, 6 și 8 ore de somn pe o perioadă de două săptămâni. De fapt, un grup ghinionist de participanți a fost complet privat de somn timp de 3 zile consecutive.

În timpul petrecut în laborator, participanții au fost testați la fiecare două ore (cu excepția cazului în care dormeau efectiv) cu privire la performanța lor cognitivă și timpul de reacție. Aceștia au răspuns la întrebări despre starea lor de spirit și orice alte simptome pe care le prezentau. O întrebare clasică care li s-a adresat a fost : „Cât de somnoros sunteți acum?”

De ce nu sunt suficiente 6 ore de somn?

(Fotografia de Kinga Cichewicz pe Unsplash )

După cum vă puteți imagina, persoanele care au reușit să doarmă 8 ore în fiecare noapte au avut, în medie, cea mai mare performanță, în timp ce cei care au dormit doar 4 ore pe noapte au înregistrat o scădere constantă a performanței pe zi ce trece.

Pe de altă parte, cei care au dormit inițial 6 ore păreau să nu aibă probleme deosebite... până în a 10-a zi a studiului.

Cu câteva zile înainte de încheierea experimentului, cei care au dormit 6 ore în fiecare noapte au avut aceeași performanță cognitivă ca și cei care nu au dormit deloc timp de două zile consecutive, ceea ce înseamnă că 6 ore de somn sunt la fel de dăunătoare ca o lipsă completă de somn.

Persoanele care au dormit 4 ore în fiecare noapte au avut rezultate la fel de proaste, dar au apărut mult mai devreme.

Cel mai îngrijorător rezultat al studiului este însă că grupul care a dormit 6 ore nu și-a evaluat corect somnolența, chiar dacă performanța lor cognitivă a scăzut zi de zi.

Pe de altă parte, persoanele care nu au dormit deloc seara au raportat că nivelul lor de somnolență a crescut treptat până la sfârșitul experimentului, când a crescut în cele din urmă cu un total de două niveluri.

Totuși, în grupul care a dormit 6 ore, conform propriilor rapoarte, nivelul de somnolență a crescut cu un nivel, ceea ce ridică întrebări cu privire la faptul dacă oamenii pot evalua corect situațiile din viața lor atunci când nu dorm suficient.

Nu știm cât dormim.

Și mai complicat este faptul că oamenii nu au nicio idee câte ore dorm în fiecare noapte. Luați-i pe americani, de exemplu, despre care avem cele mai multe date.

Conform unui sondaj, peste 35% dintre americani dorm în medie mai puțin de 7 ore pe noapte, ceea ce înseamnă că una din trei persoane suferă de lipsă de somn. Cu toate acestea, cei care suferă de lipsă de somn, atunci când sunt întrebați, nu pot estima cu exactitate câte ore dorm noaptea.

Un studiu al Universității din Chicago sugerează că oamenii sunt la fel de predispuși să supraestimeze cât dorm, pe cât îl subestimează, în timp ce un alt studiu privind somnul arată că, în general, oamenii își supraestimează somnul nocturn cu aproximativ 0,8 ore . Același studiu estimează, de asemenea, că pentru fiecare oră peste 6 ore în care oamenii dorm, își supraestimează somnul cu aproximativ o jumătate de oră .

Prin urmare, nimeni nu știe cât de mult sau cât de puțin doarme noaptea, iar când nu doarme suficient, crede că o duce mai bine decât o face în realitate.

Deci, dacă crezi că dormi 7 ore în fiecare noapte, la fel ca unul din trei americani, este foarte probabil să dormi doar 6 ore.

Chiar și o cantitate mică de privare de somn, adică 6 ore în loc de 8 ore de somn pe o perioadă de două săptămâni, poate avea efecte dramatice, pe măsură ce diferența se acumulează, iar individul are performanțe mult reduse în viața de zi cu zi.

Repararea somnului: mai greu decât pare

A dormi suficient în fiecare noapte nu este o sarcină ușoară. Sfaturile experților despre cum să vă îmbunătățiți somnul există de zeci de ani și implică de obicei:

• Consecvență la ora de culcare
• Abținerea de la dispozitivele electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare
• Evitarea alcoolului și a meselor copioase înainte de culcare (alcoolul ne poate provoca somnolență, dar reduce calitatea și durata somnului)
• Exerciții fizice în timpul zilei

Un alt sfat pe care îl auzim mai rar, dar la fel de valabil, este să ne reducem greutatea corporală, în special pentru persoanele obeze, deoarece apneea în somn și obezitatea sunt inextricabil legate.

Alte cauze ale problemelor de somn includ simptome fizice, neurologice și psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia , care pot afecta negativ calitatea somnului.

Lipsa somnului este o problemă gravă de sănătate care afectează fiecare aspect al vieții noastre de zi cu zi și trebuie abordată. Dieta, exercițiile fizice și sănătatea mintală ne afectează capacitatea de a dormi bine, iar somnul bun, la rândul său, ne afectează capacitatea de a ne exprima cea mai bună versiune a noastră în fiecare zi. Așadar, este bine să nu o neglijăm, ci să investim în ea.

Îmbunătățește-ți somnul în mod natural

O pătură gravitațională în viața ta de zi cu zi ar putea contribui drastic la reducerea stresului și combaterea insomniei.

Valorificând puterea Presiunii Tactile Profunde , un tratament de ameliorare a stresului dovedit științific, Pătura Gravity Prosleep Relaxează sistemul nervos și crește nivelul de serotonină (hormonul „fericirii”) și melatonină (hormonul somnului), reducând în același timp cortizolul, responsabil pentru stres și anxietate.

După câteva minute petrecute în îmbrățișarea păturii, te simți în siguranță, corpul ți se relaxează, pulsul îți scade, pleoapele ți se îngreunează, iar mintea ți se liniștește.

Află cum funcționează și îmbunătățește-ți somnul astăzi!