Simți o senzație neplăcută în picioare când stai în pat noaptea și o nevoie puternică de a le scutura pentru a te ușura?

Dacă da, atunci este posibil să aveți de-a face cu ceva numit Sindromul picioarelor neliniștite (SNR), cunoscut și sub numele de boala Willis-Ekbom. SNR este o tulburare neurologică comună despre care se crede că afectează între 5% și 15% din populația Statelor Unite și este cunoscută ca fiind un obstacol semnificativ în calea unui somn bun.

Din păcate, nu există niciun leac pentru sindromul picioarelor neliniștite, dar multe persoane care prezintă aceste simptome apelează la o soluție naturală pentru a-și ameliora simptomele: păturile gravitaționale .

Păturile gravitaționale valorifică puterea Presiunii Tactile Profunde - un tratament de ameliorare a stresului dovedit științific - pentru a relaxa sistemul nervos, a odihni corpul și a promova un somn profund și odihnitor.

Această presiune constantă pe care păturile gravitaționale o exercită asupra picioarelor s-a dovedit a fi benefică și pentru cei care suferă de sindromul picioarelor neliniștite, deoarece îi ameliorează de senzația ciudată de durere din picioare și îi ajută să nu se trezească în timpul nopții.

Mai jos, vom analiza mai îndeaproape sindromul picioarelor neliniștite și modul în care păturile gravitaționale pot oferi o soluție la acest simptom neplăcut, ajutând persoana afectată să îl facă față și să doarmă mai bine noaptea.

Ce este sindromul picioarelor neliniștite?

Sindromul picioarelor neliniștite este o tulburare neurologică ce afectează mușchii picioarelor, în special mușchii picioarelor. Cei care suferă de această afecțiune simt că picioarele lor sunt „șocate” de un curent electric atunci când se întind, mai ales când sunt relaxați și chiar înainte de a merge la culcare. Practic, aceștia experimentează o hiperactivitate a picioarelor, pe care nu o pot opri, deoarece această mișcare îi face să se simtă mai bine.

Sindromul picioarelor neliniștite afectează în principal extremitățile inferioare, dar poate afecta și brațele, trunchiul și (în cazuri rare) capul. Simptomele sindromului picioarelor neliniștite se agravează adesea noaptea, împiedicând persoana să se bucure de nopți de somn de calitate, cu mai multe consecințe pe parcursul zilei: productivitate redusă din cauza oboselii, tendință la somnolență și probleme de concentrare.

Ce cauzează sindromul picioarelor neliniștite?

Deși cauza exactă a sindromului picioarelor neliniștite este încă necunoscută, unii oameni de știință cred că aceasta ar putea fi legată de modul în care creierul utilizează dopamina, care este un mesager chimic important ce ajută la controlul activității musculare și al mișcării.

Nivelurile de dopamină scad în mod natural pe parcursul zilei, motiv pentru care simptomele TAS sunt mai agravate noaptea. Alte cauze posibile ale TAS includ:

• ereditate
• sarcina
• deficit de fier
• fibromialgie
• boală cronică de rinichi

În plus, deși sindromul picioarelor neliniștite poate apărea oricui (chiar și copiilor), studiile au arătat că femeile sunt de două ori mai predispuse la sindromul picioarelor neliniștite decât bărbații.

Cum ajută o pătură gravitațională la tratarea sindromului picioarelor neliniștite?

Simptomele sindromului picioarelor neliniștite pot varia de la enervante la insuportabile. Dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite, iată câteva modalități prin care o pătură ponderată vă poate îmbunătăți viața:

1. Acționează ca o distragere a atenției

Un alt motiv pentru care tensiunea arterială sistolică (TAS) poate părea mai proastă noaptea este pur și simplu faptul că îi acorzi mai multă atenție. Păturile gravitaționale aplică o presiune ușoară asupra corpului tău, ceea ce te ajută să te distragi de la senzația inconfortabilă din picioare.

2. Îmbunătățește calitatea și durata somnului.

Să fim serioși, somnul bun și sindromul picioarelor neliniștite sunt două lucruri opuse și cu greu pot coexista. Când picioarele tale sunt neliniștite, simți nevoia să te dai jos din pat, să te întinzi sau să începi să te plimbi prin casă, ceea ce, așa cum era de așteptat, îți va întrerupe somnul noaptea.

Deși păturile gravitaționale pot să nu vindece simptomele tulburării de anxietate socială, s-a dovedit științific că acestea ajută la îmbunătățirea calității somnului, iar condițiile mai bune de somn pot compensa potențial unele dintre efectele tulburării de anxietate socială pe timp de noapte. Păturile gravitaționale vă ajută să adormiți mai repede prin relaxarea sistemului nervos și creșterea nivelului de serotonină, hormonul „fericirii”, și ajutând organismul să producă melatonină (hormonul somnului).

3. Reduce anxietatea și stresul

O altă modalitate prin care păturile gravitaționale pot ajuta este prin reducerea stresului , un simptom comun al sindromului picioarelor neliniștite. Păturile gravitaționale păcălesc, practic, mintea să creadă că senzația pe care o ai atunci când te afli sub ele este ca și cum ai fi în brațele cuiva.

Senzația unei îmbrățișări , datorită greutății sale - și, prin urmare, efectul acestei senzații asupra corpului - este o modalitate excelentă de a calma sistemul nervos, deoarece hormonii eliberați în acest fel, cum ar fi oxitocina, serotonina și dopamina (hormonii relaxării, fericirii și iubirii), reglează nivelul de cortizol din organism (hormonul stresului), rezultând o senzație de mai pace și relaxare.

Cum să folosești o pătură gravitațională pentru a-ți relaxa picioarele în timp ce dormi?

Nu există o modalitate corectă sau greșită de a folosi o pătură ponderată pentru sindromul picioarelor neliniștite. Multe persoane cu sindromul picioarelor neliniștite aleg să-și pună pătura peste picioare în timp ce citesc o carte sau se uită la televizor pe canapea, în timp ce altele găsesc ușurare dormind cu pătura pe ele toată noaptea. Încercați fiecare metodă și găsiți-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

De asemenea, rețineți că există 2 tipuri de pături gravitaționale: Gravity de iarnă și Gravity Ice rece, care este ideală pentru toate anotimpurile - cu excepția iernii - sau pentru cei care se supraîncălzesc și transpiră ușor în timpul somnului.

Alege-l pe cel care cântărește cel mai mult 10% din greutatea ta corporală și bucură-te de un somn odihnitor, fără întreruperi.

Alte metode naturale de a trata sindromul picioarelor neliniștite

Cel mai mare risc al OSA este că poate perturba serios ciclurile de somn, ceea ce poate afecta negativ multe aspecte ale vieții tale, cum ar fi sănătatea mintală.

Faptul că nu există tratamente universale, dovedite, pentru tulburarea de anxietate socială poate fi frustrant, cu toate acestea, există câteva soluții simple care s-au dovedit a ameliora simptomele, așa că haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre ele.

Schimbă-ți obiceiurile.

Ca multe alte probleme de sănătate, modificarea obiceiurilor noastre zilnice poate ajuta la ameliorarea afecțiunilor cronice. Exercițiile fizice regulate, menținerea unui somn sănătos ( păturile noastre pot ajuta cu siguranță în acest sens) și reducerea consumului de cofeină, alcool și tutun se pot dovedi foarte utile.

Încearcă yoga

Practica yoga se concentrează pe respirație și întinderea corpului, ceea ce poate calma nervii, relaxa simțurile și, în același timp, te poate menține într-o formă fizică bună. Incorporarea yoga în rutina zilnică poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite.

Folosește tehnici de relaxare.

Tehnicile de respirație și meditația înainte de culcare ajută la combaterea stresului și a anxietății. Astfel de tehnici de relaxare nu numai că ajută la eliminarea simptomelor tulburărilor de somn, cum ar fi sindromul apneei obstructive a somnului (AOS), dar îmbunătățesc și starea generală de bine fizică și mentală.

Adaugă fier și magneziu în dieta ta

Deficitul de fier poate fi una dintre cauzele tulburării de anxietate socială (SAD). Merele, mierea, curmalele și rodiile sunt surse naturale și bogate în fier. Ca relaxant muscular natural, magneziul poate ajuta, de asemenea, la tratarea SAD. Bananele, avocado, leguminoasele, tofu, semințele și peștele gras sunt pline de magneziu. Includeți în dieta dumneavoastră nuci și legume verzi precum spanacul, varza kale, broccoli și mazărea, deoarece acestea sunt bogate în magneziu și fier.

Evitați consumul de zahăr și sodiu înainte de culcare

Consumul de produse lactate, cafeină și alimente bogate în zahăr și sodiu este un NU categoric înainte de culcare. Acestea declanșează și agravează simptomele sindromului picioarelor neliniștite. Așadar, gândește-te de două ori înainte de a te decide să comanzi mâncare nesănătoasă înainte de culcare.

Îmbunătățește-ți somnul cu o pătură gravitațională

Păturile gravitaționale sunt cea mai eficientă modalitate de a trata insomnia și stresul fără medicamente, deoarece sunt folosite de multe decenii pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări de anxietate, autism și alte tulburări senzoriale.

Cum funcționează?

Acestea sunt concepute pentru a aplica o presiune ușoară și constantă asupra întregului corp, ceea ce terapeuții ocupaționali numesc „ presiune tactilă profundă ”. Această presiune constantă relaxează sistemul nervos și ajută organismul să crească în mod natural nivelurile de serotonină și melatonină (hormonii fericirii și ai somnului), reducând în același timp nivelurile de cortizol, care este responsabil pentru stres.

Drept urmare, mintea se oprește din „accelerat”, ritmul cardiac scade, starea de spirit se îmbunătățește, iar corpul intră într-o stare de relaxare completă.

Alege-l pe cel care cântărește cel mai mult 10% din greutatea ta corporală și îmbunătățește-ți somnul încă din prima noapte!