Una dintre cele mai importante schimbări pe care le poți face pentru a îmbunătăți imediat calitatea somnului este să pui accent pe setarea temperaturii ideale în cameră.

Cine este ea?

Experții spun 18,3 grade Celsius. Desigur, temperatura ideală poate varia de la o persoană la alta, dar majoritatea medicilor recomandă menținerea termostatului setat între 15,6 și 19,4 grade Celsius.

Da, dormitorul ar trebui să fie răcoros și întunecat, precum peșterile în care dormeam acum sute de mii de ani.

În acest articol, vom explica de ce temperatura joacă un rol important în buna funcționare a ritmului circadian, precum și diverse modalități de a ajusta temperatura ideală a camerei pentru un somn mai bun.

De ce ne afectează temperatura somnul?

Ciclul nostru de somn este reglat de ritmul circadian sau ceasul biologic al corpului nostru. Ritmul circadian - care provine din expresia latină „circa diem”, care înseamnă „în jurul zilei” - este responsabil pentru menținerea ciclului somn/veghe în cicluri de 24 de ore și este controlat de nucleul suprachiasmatic situat în hipotalamusul creierului.

Nucleul suprachiasmatic este, în esență, directorul general al organismului, primind informații de la o serie de factori de mediu, cum ar fi lumina și temperatura, și coordonând, în esență, momentul anumitor evenimente biologice, cum ar fi eliberarea anumitor hormoni, temperatura corpului, somnul și digestia.

Temperatura din centrul corpului urmează acest ciclu, crescând și scăzând pe parcursul unei perioade de 24 de ore. S-a demonstrat că, pentru a adormi și a rămâne adormit, corpul nostru trebuie să-și scadă temperatura internă cu aproximativ un grad Celsius.

Cum scade temperatura în centrul corpului?

Principala modalitate prin care corpul își scade temperatura internă în timpul somnului este prin trimiterea de căldură de la abdomen la picioare și mâini. În acest proces, numit vasodilatație, ceasul circadian instruiește fluxul sanguin să crească către extremități, scăzând astfel temperatura centrală a corpului.

De aceea, unii oameni au adesea mâinile și picioarele calde când se duc la culcare. Pe de altă parte, persoanele care au picioare reci cronic pot experimenta o formă de insomnie, posibil din cauza unei perturbări a acestui proces.

Așadar, motivul pentru care o temperatură mai scăzută ne ajută să adormim mai ușor noaptea este acela că ne influențăm temperatura internă a corpului. În schimb, o temperatură ridicată în dormitor în timpul nopții ne face să... Te menține treaz și alert , influențând astfel etapele somnului.

Care este cea mai bună temperatură de somn pentru bebeluși?

Bebelușii pot beneficia de un dormitor cu una sau două grade mai cald, până la 20,5 grade Celsius, deoarece sunt mai sensibili la schimbările de temperatură.

Totuși, părinții ar trebui să țină cont de faptul că un dormitor foarte cald poate crește riscul sindromului morții subite a sugarului .

Se recomandă utilizarea unor haine de pijama omologate, asigurarea unei temperaturi favorabile în cameră și evitarea păturilor grele sau a hainelor îmbrăcate în mai multe straturi. Potrivit medicilor, părinții pot monitoriza temperatura bebelușului în timpul nopții atingându-i stomacul sau ceafa.

Cercetările arată că bebelușii ating temperatura corporală corectă, în medie, până la vârsta de unsprezece săptămâni . În acest moment, ei încep să atingă o temperatură corporală minimă de 36,4 grade Celsius în patru ore înainte de culcare, similar cu adulții.

Ce alte metode putem reduce temperatura corpului?

Dacă vrei să te bucuri de un somn mai mult și de o calitate mai bună noaptea, atunci obiectivul tău este să creezi condițiile potrivite pentru a realiza acest lucru. Unul dintre cele mai importante trucuri pe care le poți face este să-ți ajuți corpul să-și scadă temperatura internă, pur și simplu prin ajustarea temperaturii din dormitor.

Există însă și alte modalități de a reduce temperatura corpului.

O modalitate de a face acest lucru este să faci o baie fierbinte înainte de culcare. Poate părea contraintuitiv, dar o baie fierbinte scade temperatura corpului deoarece dilată vasele de sânge de la suprafața pielii, practic trăgând sângele din centrul corpului spre suprafață.

Astfel, pielea, palmele și tălpile acționează ca emițătoare termice și dispersează căldura spre exterior, în timp ce temperatura din centrul corpului rămâne redusă, o condiție ideală pentru a te bucura de un somn sănătos și de calitate.

De asemenea, dacă vrei să economisești bani la consumul de energie electrică, există și alte modalități de a-ți menține corpul răcoros. Pătura gravitațională Gravity Ice , pe lângă faptul că valorifică puterea Presiunii Tactile Profunde pentru a ameliora stresul și a relaxa sistemul nervos, este fabricată din 100% vâscoză de bambus, care permite aerului să circule prin microporii săi naturali, menținând corpul răcoros și uscat pe tot parcursul nopții.

Îmbunătățește-ți somnul cu o pătură gravitațională

Păturile gravitaționale sunt cea mai eficientă modalitate de a trata insomnia și stresul fără medicamente, deoarece sunt folosite de multe decenii pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări de anxietate, autism și alte tulburări senzoriale.

Cum funcționează?

Acestea sunt concepute pentru a aplica o presiune ușoară și constantă asupra întregului corp, ceea ce terapeuții ocupaționali numesc „ presiune tactilă profundă ”. Această presiune constantă relaxează sistemul nervos și ajută organismul să crească în mod natural nivelurile de serotonină și melatonină (hormonii fericirii și ai somnului), reducând în același timp nivelurile de cortizol, care este responsabil pentru stres.

Drept urmare, mintea se oprește din „accelerat”, ritmul cardiac scade, starea de spirit se îmbunătățește, iar corpul intră într-o stare de relaxare completă.

Alege-l pe cel care cântărește cel mai mult 10% din greutatea ta corporală și îmbunătățește-ți somnul încă din prima noapte!