Când simți că ți se face somn și ești la un pas de un somn profund, probabil că nu te vei gândi la cea mai bună poziție în care să dormi noaptea. În schimb, vei aștepta până a doua zi dimineață, când vei descoperi calitatea somnului tău.

Dar de ce să lăsăm la voia întâmplării?

Dacă ești interesat să îmbunătățești calitatea somnului și sănătatea ta, atunci este o idee bună să începi să acorzi atenție poziției tale de dormit. În acest fel, îți poți oferi o altă șansă de a te trezi odihnit și fără dureri.

Potrivit experților, felul în care dormim noaptea afectează tot corpul nostru, de la coloana vertebrală la colon și chiar la creier.

Așadar, în acest articol, vom analiza în detaliu cele trei poziții principale de dormit - pe o parte, pe spate și pe burtă - și vom împărtăși cu voi câteva sfaturi despre cum să dormiți mai bine în oricare dintre ele.

Să începem!

Pe lateral

Dacă dormi pe o parte, ești majoritar, aproximativ 75% dintre oameni dormind pe o parte. În general, dormitul pe o parte - și în special pe partea stângă - este un mod sănătos de a dormi, deoarece nu pune prea multă presiune asupra organelor.

Dar haideți să aruncăm o privire mai atentă la avantajele și dezavantajele dormitului pe o parte.

Avantajele dormitului pe o parte

1. Reduce sforăitul. Dacă sforăiți sau suferiți de apnee în somn, dormitul pe o parte ar putea fi cea mai bună alegere pentru dumneavoastră, deoarece facilitează respirația și este potrivit pentru persoanele cu probleme respiratorii.
2. Ajută digestia și reduce arsurile la stomac. Dormitul pe o parte poate ajuta la indigestie și arsuri la stomac, dar numai dacă dormi pe partea stângă. Motivul? Când dormi pe partea stângă, acizii din stomac nu pot urca în gât și plămâni (spre deosebire de dormitul pe partea dreaptă, care este mai ușor) deoarece sunt blocați de mușchiul din esofag.
3. Poziția ideală pentru femeile însărcinate. Experții spun că dormitul pe o parte este cea mai bună poziție pentru femeile însărcinate, deoarece permite circulația corectă a sângelui și a nutrienților către placentă și copil.

Dezavantajele dormitului pe o parte

1. Poate crește presiunea asupra inimii. Dacă aveți probleme cu inima, dormitul pe o parte - în special pe partea stângă - nu este cea mai bună poziție pentru dumneavoastră. Unii experți cred că dormitul pe partea stângă poate pune presiune asupra venei mari care returnează sângele la inimă.
2. Poate reduce circulația sângelui. Majoritatea persoanelor care dorm pe o parte optează pentru poziția fetală, în care brațele și picioarele lor sunt aproape de corpurile ghemuite. Cu toate acestea, dezavantajul acestei poziții de dormit este că poate reduce circulația sângelui, atât în ​​brațe, cât și în tot corpul.

Sfat Prosleep pentru cei care dorm pe o parte: Dacă vă treziți adesea cu o senzație de rigiditate și durere în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor, atunci trebuie să vă corectați poziția de dormit. O modalitate excelentă de a realiza acest lucru este să puneți o pernă între genunchi.

Acest lucru va alinia coloana vertebrală cu șoldurile și pelvisul și va preveni tendința ca genunchiul superior să cadă peste celălalt, provocând rotația pelvisului.

Înapoi

Dacă ești una dintre acele persoane care dorm pe spate, atunci felicitări, deoarece, potrivit majorității cercetătorilor, această poziție asigură cel mai sănătos și mai odihnitor somn. Citește mai jos avantajele și dezavantajele dormitului pe spate.

Avantajele dormitului pe spate

1. Aliniază coloana vertebrală și gâtul. Conform unui studiu , dormitul pe spate și pe o parte este asociat cu mai puține probleme ale coloanei vertebrale decât dormitul pe burtă. Când dormi pe spate, gâtul și coloana vertebrală sunt menținute într-o poziție neutră, fără efort, ceea ce reduce rigiditatea și durerea la trezire dimineața.
2. Nu solicită organele interne. Poziția culcat pe spate este, fără îndoială, cea mai bună pentru organele noastre interne, deoarece nu permite o presiune excesivă și le menține în poziția corectă.
3. Favorizează efectul păturii gravitaționale. Achiziționarea unei pături gravitaționale este o investiție inteligentă pentru a îmbunătăți calitatea somnului, indiferent de poziția în care dormi. Totuși, dacă dormi pe spate, vei simți imediat proprietățile benefice ale păturii, deoarece greutatea acesteia va fi distribuită uniform pe tot corpul, efectul fiind mai rapid. (Sfat: dacă dormi pe burtă sau pe o parte, poți alege o pătură mai puțin grea decât cea care corespunde la 10% din greutatea corporală, pentru a evita presiunea excesivă asupra mușchilor și articulațiilor. Cel mai bine vândut model Gravity de 7 kg sau Gravity Ice ți se va potrivi perfect.)
4. Mai puține dureri de cap. Dacă te trezești ocazional cu o durere de gât teribilă și o durere de cap insuportabilă, încearcă să dormi pe spate. O aliniere deficitară a gâtului poate duce la o durere de cap cervicogenă, o durere de cap secundară cauzată de durerile de gât.
5. Previne ridurile. Unele cercetări au arătat că presiunea excentrică a feței pe pernă comprimă pielea și poate cauza apariția ridurilor. Dacă vrei să menții armonia feței fără imperfecțiuni, dormi pe spate.

Dezavantajele dormitului pe spate

1. Agravează refluxul gastroesofagian. Dormitul pe spate poate facilita ieșirea acidului din stomac și ajungerea în esofag, provocând disconfort. Încearcă să-ți sprijini trunchiul cu o pernă.
2. Agravează apneea în somn și sforăitul. Dormitul pe spate permite limbii, din cauza gravitației și a altor factori, să provoace obstrucția căilor respiratorii superioare și să ducă la sindromul de apnee în somn.

Sfat Prosleep pentru cei care dorm pe spate: Dacă doriți să vă schimbați salteaua, optați pentru o saltea medie-fermă sau extra-fermă. Saltelele moi se afundă în corp și, prin urmare, sunt mai predispuse să provoace dureri de spate și de gât din cauza alinierii deficitare.

Fețe

Dormitul pe burtă este considerat de mulți cea mai proastă poziție de dormit, mai ales dacă aveți probleme musculo-scheletice, deoarece poate cauza probleme la nivelul gâtului și spatelui. Conform estimărilor, 16% dintre oameni preferă să doarmă pe burtă.

Avantajele dormitului pe burtă

1. Reduce simptomele apneei în somn. Unul dintre puținele beneficii ale dormitului pe burtă este acela că poate ameliora sforăitul și episoadele de apnee în somn. Motivul este că, în poziția cu burta în jos, limba este mai puțin predispusă să blocheze căile respiratorii.

Dezavantajele dormitului pe burtă

1. Cauzează probleme la nivelul zonei lombare și al coloanei vertebrale. Când dormi pe burtă este aproape imposibil să menții coloana vertebrală într-o poziție neutră și, prin urmare, în timp, această presiune poate afecta negativ alte părți ale corpului.
2. Pune presiune pe gât. Când dormi pe burtă, trebuie să-ți ții capul la un unghi de 90 de grade pentru a respira, ceea ce înseamnă că, după un timp, poate provoca spasme musculare și dureri. Deși această poziție a capului poate părea confortabilă pentru o vreme, dacă dormi în această poziție dimineața, cu siguranță te vei trezi cu o problemă la gât.

Sfat prosleep pentru cei care dorm pe burtă: Dacă vă place să dormiți pe burtă, optați pentru o pernă subțire sau deloc pernă. O saltea cu fermitate medie este de obicei recomandată pentru cei care dorm pe burtă și una puțin mai fermă pentru cei supraponderali.

În cele din urmă, care este cea mai bună poziție de dormit pentru tine?

Așadar, care este cea mai bună poziție de dormit pentru sănătatea ta și pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului? Răspunsul depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, istoricul medical și alte probleme de sănătate.

De exemplu, dacă aveți 40 de ani și aveți dureri de umăr, dormitul pe o parte v-ar putea agrava starea și v-ar putea priva de un somn valoros. În mod similar, dacă sunteți însărcinată sau aveți probleme cu gâtul și spatele, dormitul pe burtă probabil nu este cea mai bună soluție.

În mod ideal, cea mai bună poziție de dormit este una care te face să te simți ușurat de fiecare dată când te întinzi în pat și te ajută să te trezești fără dureri și plin de energie. Dacă acest concept ți se pare străin după multe încercări, atunci ar putea fi timpul să schimbi salteaua.

Cum îmi pot schimba poziția de somn?

Schimbarea poziției de dormit pe care ai urmat-o cea mai mare parte a vieții tale nu va fi cu siguranță un proces ușor. La urma urmei, așa cum spunea Aristotel, „ obiceiul este a doua natură a omului”.

Dar nimic nu este imposibil de schimbat. Trebuie doar să luăm decizia. Mai ales când vine vorba de ceva care ne va îmbunătăți sănătatea și de care ne vom putea bucura pe termen lung.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să-ți schimbi poziția de dormit:

• Metoda mingii de tenis - Această metodă implică coaserea unei mingi de tenis în pijamale sau tricou. În acest fel, mingea te va împiedica să stai întins pe spate, favorizând astfel somnul pe o parte, o poziție care reduce sforăitul.
• Încearcă o pătură gravitațională - Dacă vrei să înveți să dormi pe spate, încearcă o pătură gravitațională. Nu numai că te va ajuta să dormi pe spate, dar te va ține și pe spate în timpul nopții. (Sfat: Dacă transpiri ușor în somn, încearcă pătură răcoroasă Prosleep Gravity Ice pentru a evita nopțile fierbinți.)

Concluzie

Nu există nicio îndoială: poziția corectă de dormit poate avea un impact uriaș asupra sănătății, productivității și stării generale de bine. Fiecare poziție de dormit are propriile avantaje și dezavantaje, care ar trebui luate în considerare pentru a o alege pe cea care vă va îmbunătăți calitatea somnului. Următorul pas după găsirea poziției potrivite de dormit este crearea mediului ideal de dormit.

Îmbunătățește-ți somnul în mod natural!

O pătură gravitațională în viața ta de zi cu zi ar putea contribui drastic la reducerea stresului și combaterea insomniei.

Valorificând puterea Presiunii Tactile Profunde , un tratament de ameliorare a stresului dovedit științific, Pătura Gravity Prosleep Relaxează sistemul nervos și crește nivelul de serotonină (hormonul „fericirii”) și melatonină (hormonul somnului), reducând în același timp cortizolul, responsabil pentru stres și anxietate.

După câteva minute petrecute în îmbrățișarea păturii, te simți în siguranță, corpul ți se relaxează, pulsul îți scade, pleoapele ți se îngreunează, iar mintea ți se liniștește.

Află cum funcționează și îmbunătățește-ți somnul astăzi!

Comandă acum!