Capacitatea de a trăi o viață fără a fi nevoie de somn ar fi o superputere căutată pe care mulți oameni și-ar dori să o aibă.

Serios, cine nu și-ar dori să aibă mai multe ore în zi pentru a-și îndeplini obligațiile și a se bucura de timp liber de calitate?

În realitate, însă, somnul insuficient are numeroase consecințe pe termen scurt și lung, de la creșterea stresului și a stării de spirit până la un risc crescut de boli de inimă și chiar deces prematur.

Având în vedere cât de dăunătoare poate fi lipsa somnului pentru sănătatea noastră, nu este de mirare că tot mai mulți oameni apelează la somnifere, cum ar fi păturile gravitaționale, pentru a-i ajuta să doarmă mai bine noaptea.

Dar, în efortul tău de a avea un somn de calitate noaptea, s-ar putea să te întrebi: De câte ore de somn am nevoie cu adevărat?

Deși răspunsul la întrebarea cât de mult ar trebui să dormim nu este același pentru toată lumea, există câteva sfaturi utile care te pot ajuta să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie pentru a rămâne sănătos și pe deplin funcțional.

În acest articol vom analiza câțiva dintre factorii care determină câte ore de somn are nevoie o persoană pentru a funcționa cât mai bine în viața de zi cu zi și modalități de a îmbunătăți calitatea somnului.

De câte ore de somn ai nevoie în fiecare noapte?

Mulți dintre noi am crescut crezând că avem nevoie de opt ore de somn în fiecare noapte. Dar, se pare că acest lucru nu este în întregime adevărat. De fapt, nevoile noastre de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.

Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor , vedeți mai jos câte ore ar trebui să doarmă o persoană în funcție de vârstă:

• 0 până la 3 luni: 14 până la 17 ore
• 4 până la 12 luni: 12 până la 16 ore
• 1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore
• 3 până la 5 ani: 10 până la 13 ore
• 6 până la 12 ani: 9 până la 12 ore
• 13 până la 18 ani: 8 până la 10 ore
• 18 până la 60 de ani: 7 sau mai multe ore
• 61-64 de ani: 7 până la 9 ore
• 65 de ani și peste: 7 până la 8 ore

Deci, pe baza cifrelor de mai sus, ar trebui să vă stabiliți și nevoile de somn, nu-i așa? Nu! Graficul de mai sus ne oferă pur și simplu un punct de plecare util pentru a ne determina nevoile de somn, însă este posibil să nu fie precis pentru toată lumea.

Care este motivul?

Când dormim, creierul trece prin diferite etape de somn non-REM și REM. Pentru majoritatea oamenilor, fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute, însă ciclurile de somn ale unor persoane sunt mai scurte sau mai lungi.

De aceea, unii oameni se pot descurca cu mai puține ore de somn, în timp ce alții au nevoie de mult mai mult somn pentru a evita problemele cognitive asociate în mod obișnuit cu somnul insuficient.

Semne că dormi prea mult/prea puțin

Somnul este o funcție vitală pentru toate ființele vii, dar, ca în cazul majorității lucrurilor din viață, este cel mai bine să avem o măsură a cât de mult dormim.

De fapt, un studiu a constatat că atât cei care au dormit prea puțin, cât și cei care au dormit prea mult seara au avut un declin mai mare al funcției cognitive decât persoanele care au dormit cantitatea recomandată în funcție de vârstă.

Deci, cum știi dacă dormi suficient noaptea? Iată câteva semne care ar putea indica faptul că dormi prea mult sau prea puțin:

• Probleme de memorie
• Senzație de oboseală în timpul zilei
• Productivitate scăzută
• Schimbări de dispoziție
• Simptome de anxietate
• Creșterea apetitului

Cum să-ți îmbunătățești somnul?

Ai probleme în a dormi suficient cât este recomandată vârsta ta? Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să faci exact asta.

• Respectă un program constant de somn. Trezitul și culcarea la aceeași oră în fiecare zi te vor ajuta să-ți menții sub control ritmul circadian , ceasul intern al corpului care îți spune când este timpul să te odihnești și când ar trebui să fii alert. Așadar, asigură-te că respecți un program constant de somn - chiar și în weekenduri.
• Evitați alimentele și băuturile care vă perturbă somnul. Cofeina, alcoolul și mesele grele sau picante vă pot perturba somnul, mai ales dacă le consumați cu câteva ore înainte de culcare.
• Limitați expunerea la lumina albastră. Luați în considerare instalarea de perdele opace în dormitor pentru a bloca luminile stradale. De asemenea, lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate suprima producția de melatonină, hormonul somnului, împiedicându-vă să vă simțiți somnoros. Stați departe de dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
• Evitați somnul lung. Un pui de somn este o superputere care ne poate îmbunătăți performanța în timpul zilei. Cu toate acestea, un pui de somn prea lung poate afecta programul de somn nocturn și poate avea efectul opus asupra stării de spirit. Pentru a preveni acest lucru, încercați să luați un pui de somn de 20 până la 30 de minute în timpul zilei.
• Păstrează-ți dormitorul răcoros. Redu termostatul cu aproximativ o oră înainte de culcare. Dacă te supraîncălzești ușor în somn și transpiri noaptea, ia în considerare investiția în lenjerie de pat respirabilă, cum ar fi pătură răcoritoare Gravity Ice , care rămâne rece și elimină umezeala.
• Consultați medicul. Dacă ați făcut deja modificările de mai sus, dar sunteți în continuare îngrijorat(ă) că dormiți prea mult sau prea puțin, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Acesta vă poate ajuta cu niște măsurători pentru a exclude orice afecțiuni subiacente care v-ar putea afecta somnul.

Ce spun cercetările despre pătura gravitațională? Cum îți poate îmbunătăți somnul?

Păturile gravitaționale sunt cea mai eficientă modalitate de a trata insomnia și stresul fără medicamente, deoarece au fost folosite timp de multe decenii pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări de anxietate, autism și alte tulburări senzoriale.

Cum funcționează?

Acestea cântăresc între 3 și 15 kilograme și sunt concepute pentru a exercita o presiune ușoară și constantă asupra întregului corp, pe care terapeuții ocupaționali o numesc „ presiune tactilă profundă ”. Această presiune constantă relaxează sistemul nervos și ajută organismul să crească în mod natural nivelurile de serotonină și melatonină (hormonii fericirii și ai somnului), reducând în același timp nivelurile de cortizol, care este responsabil pentru stres.

Drept urmare, mintea nu mai „bate”, ritmul cardiac scade, starea de spirit se îmbunătățește, iar corpul intră într-o stare de relaxare completă.

Efectele pozitive asupra insomniei

Conform cercetărilor efectuate pe persoane care suferă de insomnie cronică și alte tulburări psihiatrice coexistente, cum ar fi tulburarea depresivă majoră, tulburarea bipolară, tulburarea de deficit de atenție, hiperactivitatea sau tulburarea de anxietate generalizată, utilizarea unei pături gravitaționale timp de 4 săptămâni a avut următoarele rezultate:

• reducerea timpului până când adorm
• durată mai lungă de somn în timpul nopții
• mai multă energie în timpul zilei
• simptome reduse de oboseală
• niveluri reduse de anxietate și depresie

Mai puțin stres, mai multă bunăstare

Un alt studiu a arătat că utilizarea unei pături gravitaționale a redus tensiunea arterială și pulsoximetria, semne care indică niveluri scăzute de stres.

Mai precis:

• 63% au raportat că se simt mai puțin stresați
• 78% au preferat pătura gravitațională pentru ameliorarea stresului față de orice altă opțiune

Senzația de îmbrățișare pe care o are pătura gravitațională datorită greutății sale - și, prin urmare, efectul acestei senzații asupra corpului - este o modalitate excelentă de a elibera hormoni precum serotonina și oxitocina (hormonii fericirii și ai iubirii), de a regla nivelul de cortizol din organism (hormonul stresului), rezultând în sentimentul că persoana respectivă este „împământată” și relaxată.

Mulți utilizatori raportează că pătura gravitațională funcționează excelent atunci când se simt nervoși sau nesiguri, deoarece acționează ca un „cocon” în care se simt în siguranță. 

Așadar, data viitoare când te simți stresat sau nervos, încearcă să folosești o pătură gravitațională pentru a te relaxa și a reduce intensitatea acestor sentimente.

Alege-l pe cel care cântărește cel mai mult 10% din greutatea ta corporală și îmbunătățește-ți somnul încă din prima noapte.

Epilog

Deci, de cât somn ai nevoie cu adevărat?

Totul depinde de vârstă și genetică. Unii oameni se pot descurca cu mai puțin somn decât cantitatea recomandată pentru vârsta lor, în timp ce alții au nevoie de mai mult somn pentru a funcționa corect. Cea mai bună modalitate de a determina cantitatea ideală de somn este prin autoevaluare. Începeți cu cantitatea recomandată în funcție de vârsta dvs. și apoi experimentați cu creșterea sau scăderea numărului de ore până când găsiți intervalul ideal pentru dvs.

Ești gata să-ți duci somnul la nivelul următor? Începe să te bucuri de un somn profund și neîntrerupt în fiecare noapte cu o pătură gravitațională .