„Este cea mai minunată perioadă a anului” spune Andy Williams în cântecul său și, într-adevăr, mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare sezonul sărbătorilor de Crăciun și începutul noului an.

Crăciunul este cea mai strălucitoare sărbătoare a anului și, prin urmare, naște așteptări mari.

Lumini, decorațiuni, zâmbete, mese, alcool, socializare... Totul în jur creează condițiile pentru o atmosferă festivă.

Totuși, această perioadă nu este la fel de fericită pentru toată lumea și toate cele de mai sus pot provoca rapid stres și melancolie.

Deși sezonul sărbătorilor poate fi dificil și stresant, există mai multe modalități de a minimiza stresul și anxietatea, astfel încât să te poți bucura pe deplin de această perioadă minunată a anului.

Cum să gestionezi stresul de Crăciun?

Dacă ești una dintre persoanele care se simt anxioase și melancolice în timpul sărbătorilor, vezi cum te poți simți mai bine:

1. Prioritizează în funcție de propriile tale dorințe

Alege activitățile și oamenii pe care vrei să îi vezi și lasă restul deoparte. Nu trebuie să te târî pe tine sau familia ta de la un eveniment la altul. Gândește-te la calitate, nu la cantitate.

2. Fă lucrurile simple și concentrează-te pe lucrurile importante

Dacă aveți musafiri acasă, în loc să gătiți totul de la zero - ceea ce vă poate cauza mult stres încercând să terminați totul și să fie perfect - puteți cu ușurință să le cereți musafirilor să contribuie la masă aducând câteva aperitive și deserturi.

3. Nu te aștepta la „perfecție”

Nicio petrecere de casă nouă nu poate fi perfectă. Un curcan ars nu ar trebui să strice buna dispoziție cuiva, darămite să creeze o amintire amuzantă în familie. Este important să păstrăm lucrurile în perspectivă. Dacă ceva nu merge bine, nu este sfârșitul lumii. Încearcă să-ți amintești de lucrurile bune pe care le ai în viață și recunoaște că această situație va trece.

4. Stabilește-ți clar limitele

Este important să-ți cunoști limitele, mai ales cu familia și prietenii. Dacă nu le exprimi și altora, astfel încât să știe ce vei face sau nu, este timpul să le faci clare.

Doar pentru că ai făcut lucruri în trecut nu înseamnă că trebuie să continui să le faci și acum. Vremurile și prioritățile se schimbă, iar acest lucru ar trebui respectat pe deplin.

Gândește-te la Crăciunurile anterioare pe care le-ai petrecut și încearcă să stabilești cât timp ești dispus să petreci cu familia, prietenii și cunoștințele anul acesta înainte de a simți vreun stres negativ.

Întreabă-te:

• Poți limita numărul de invitații la care vei participa?
• Poți limita timpul petrecut cu familia și prietenii pentru a le arăta cât de importanți sunt pentru tine fără ca această situație să te obosească?

Sezonul Crăciunului poate fi deosebit de stresant atunci când trebuie să petreci multe ore cu familia și prietenii - iar acest lucru se datorează probabil unor relații complicate.

Crăciunul este, de asemenea, un moment în care oamenii își amintesc de familie și de alte evenimente importante din viață, așa că poate fi dificil pentru persoanele care și-au pierdut cei dragi.

Toate aceste dinamici pot crește factorul de stres, iar stresul, la rândul său, poate provoca depresie.

Stresul cronic, în special, crește riscul de depresie majoră, dar chiar și stresul acut sau pe termen scurt poate fi problematic. Pentru unii, Crăciunul aduce ceea ce este cunoscut sub numele de „Depresia sărbătorilor” sau „Depresia de Crăciun”.

Le aduce sentimente de tristețe, singurătate și furie, iar aceste sentimente pot fi intensificate atunci când intră în conflict cu așteptările evocate de sezonul Crăciunului, și anume bucuria, decorațiunile, luminile, cadourile, reclamele vesele, cântecele.

Deci, cum faci față depresiei de Crăciun?

• Recunoaște-ți stările de spirit. Este perfect în regulă dacă nu ești într-o dispoziție festivă.
• Petrece timp cu oameni cărora le pasă de tine.
• Dacă finanțele îți provoacă stres sau îngrijorare, stabilește un buget realist și ține-te de el.
• Menține obiceiuri sănătoase: mănâncă corect și cu moderație, fă mișcare zilnic și acordă-ți timp pentru tine.
• Oferă-ți timpul pentru a-i ajuta pe ceilalți. Timpul petrecut cu cei aflați în nevoie te poate ajuta să te simți mai puțin izolat.
• Evitați consumul excesiv de alcool pentru a ameliora emoțiile negative. Alcoolul agravează adesea depresia.
• Încearcă să apreciezi toate lucrurile bune pe care le ai astăzi, în loc să te concentrezi asupra trecutului.

În acest sezon de sărbători, asigură-te că îți faci timp pentru tine. Nu uita să faci lucruri care îți plac. Nu-ți supraîncărcați programul și asigură-te că ai suficient timp pentru a te relaxa și a te recupera după un eveniment social.

Gândește-te la aspectele vieții tale care îți aduc bucurie, ieși la o plimbare lungă cu câinele tău, ascultă muzica ta preferată sau citește o carte nouă.

Cu toții avem nevoie de timp pentru a ne reîncărca bateriile. Luați decizii conștiente și concentrați-vă asupra prezentului, în loc să vă agățați de trecut sau să vă faceți griji pentru viitor.

Și, cel mai important, cere ajutor profesional dacă ai nevoie.