Cât de repede adormi noaptea?

În 10 minute? Într-o oră?

Cum te-ai simți dacă ai putea adormi în 2 minute?

Pun pariu că, dacă citești acest articol, așa ceva nu numai că ți-ar schimba somnul, dar ți-ar îmbunătăți semnificativ și calitatea vieții în general.

Totuși, există o tehnică provenită din taberele Statelor Unite care merită încercată.

În acest articol, veți învăța cum să folosiți metoda folosită de piloții militari americani pentru a adormi rapid, în doar 2 minute.

Somn mai bun = mai puține greșeli

În anii 1980, armata americană a observat că piloții forțelor aeriene făceau unele greșeli fără efort, cauzate de lipsă de somn.

Așa că au dezvoltat o tehnică simplă care să îi ajute să adoarmă repede, în orice condiții, fie că era zi sau noapte.

Rezultatul?

Piloții au redus la minimum erorile dormind mai mult și trezindu-se odihniți, ceea ce le-a permis să rămână concentrați și concentrați asupra muncii lor pentru mai mult timp.

Vestea bună este că nu trebuie să fii veteran militar ca să înveți să adormi în 2 minute.

De când această tehnică a fost introdusă în 1981 în cartea Relax and Win: Championship Performance, ea a fost predată civililor și personalului militar pentru a învăța cum să adoarmă repede în orice mediu.

Lipsa somnului cauzează probleme de sănătate

Mulți oameni au dificultăți în a adormi noaptea, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă ești o persoană obișnuită, probabil ai observat că îți ia cam 10 până la 20 de minute să adormi.

Totuși, dacă te confrunți cu o tulburare de somn mai gravă, atunci timpul necesar pentru a adormi poate depăși 1 oră. Iar aceasta, pentru cei care o experimentează, poate fi cea mai mare problemă.

În plus, nu există nicio îndoială că lipsa somnului ne poate afecta negativ sănătatea și modul în care funcționăm în viața de zi cu zi. Privarea acumulată de somn a fost asociată cu o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv:

• probleme cardiovasculare
• sistemul imunitar slăbit
• cel mai mare risc de obezitate și diabet de tip II
• capacitate redusă de concentrare și memorie slabă
• de probleme de sănătate mintală , cum ar fi depresia și tulburările de anxietate

Somnul joacă un rol crucial în dezvoltarea noastră fizică și mentală .

Deci, ce poți face ca să adormi mai repede?

E timpul să nu mai numărăm oi și să încercăm calea militară.

Înainte de a începe, trebuie să știți că este nevoie de răbdare și practică pentru a stăpâni această tehnică de somn.

Dar dacă perseverezi, vei fi răsplătit: armata raportează că tehnica funcționează la 96% dintre oameni după o perioadă de 6 săptămâni. Așa că ai răbdare dacă nu vezi rezultate în prima noapte.

Așadar, hai să vedem cum poți adormi în 2 minute.

Cum să adormi în 2 minute: Tehnica

Tehnica pe care urmează să o înveți pentru a adormi repede include în principal modalități de relaxare a mușchilor, tehnici de respirație și trucuri de vizualizare pe care oricine le poate aplica.

Iată cum funcționează:

1. Stai pe marginea patului. Lasă aprinsă doar lumina de lângă pat și asigură-te că telefonul mobil este pe silențios și alarma este setată să sune la ora dorită dimineața.
   
   
2. Închide ochii și relaxează-ți mușchii faciali. Mai întâi, încordează-i strâns, făcând cea mai intensă grimasă posibilă, apoi lasă-i să se relaxeze natural. Relaxează-ți fruntea, maxilarul și lasă limba să cadă în mod natural.
   
   
3. După ce simți că fața ta este relaxată, lasă gravitația să-ți tragă umerii în jos și continuă cu brațele, lăsându-le și ele să atârne natural în jos.
   
   
4. Începeți să inspirați și să expirați, producând sunetul caracteristic pentru a vă auzi respirația. Cu fiecare expirație, relaxați-vă pieptul și continuați să coborâți, concentrându-vă atenția asupra coapselor și picioarelor. Simțiți orice tensiune care ar putea fi prezentă și eliberați-o.
   
   
5. După ce ți-ai relaxat corpul și ai eliberat tensiunea, încearcă să-ți eliberezi mintea. Lasă gândurile să vină și să plece natural, fără să le acorzi atenție. Rămâi în această stare timp de 10 secunde.
   
   
6. Acum vizualizați una dintre următoarele două imagini: 1) Stați întins într-o canoe plutind pe un lac liniștit, cu un cer albastru și senin deasupra voastră. 2) Stați întins într-un hamac de catifea, legănându-vă ușor într-o cameră întunecată ca smoala. Dacă nu puteți vizualiza și simți imaginile de mai sus, puteți pur și simplu să vă repetați „nu gândi, nu gândi, nu gândi” timp de 10 secunde.
   
   
7. Stinge lampa de lângă tine, întinde-te și în 2 minute vei adormi.

Asta a fost tot.

Poate părea prea simplu pentru a fi eficient, dar se spune că această tehnică funcționează pentru 96% dintre oameni atunci când este practicată timp de 6 săptămâni.

Michael Grothaus, un jurnalist american care a încercat acest lucru și a scris despre experiența sa , a relatat:

„Am încercat această tehnică în fiecare seară, timp de o săptămână, fără să văd niciun rezultat. Dar, dintr-o dată, în a noua noapte, ceva s-a schimbat. De fapt, acest truc funcționa atât de bine pentru mine încât adormeam în timp ce stăteam încă pe marginea patului. Pot spune cu încredere că această tehnică veche a funcționat bine pentru mine.”

Îmbunătățește-ți somnul cu o pătură gravitațională

Păturile gravitaționale sunt cea mai eficientă modalitate de a trata insomnia și stresul fără medicamente, deoarece sunt folosite de multe decenii pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări de anxietate, autism și alte tulburări senzoriale.

Cum funcționează?

Acestea sunt concepute pentru a aplica o presiune ușoară și constantă asupra întregului corp, ceea ce terapeuții ocupaționali numesc „ presiune tactilă profundă ”. Această presiune constantă relaxează sistemul nervos și ajută organismul să crească în mod natural nivelurile de serotonină și melatonină (hormonii fericirii și ai somnului), reducând în același timp nivelurile de cortizol, care este responsabil pentru stres.

Drept urmare, mintea se oprește din „accelerat”, ritmul cardiac scade, starea de spirit se îmbunătățește, iar corpul intră într-o stare de relaxare completă.

Alege-l pe cel care cântărește cel mai mult 10% din greutatea ta corporală și îmbunătățește-ți somnul încă din prima noapte!