Cu toții am trăit acele nopți în care mintea nu se liniștește, iar corpul refuză să renunțe la îmbrățișarea unui somn liniștit. Fie că este vorba de răsuciri în pat sau de un somn profund care -pur și simplu- nu vine niciodată, după o noapte de somn agitat, realitatea este că nu ne simțim odihniți și revigorați.

Dimpotrivă, simțim că suntem „pe jumătate adormiți” și abia așteptăm să recuperăm somnul pierdut.

Somnul agitat nu este un termen medical, dar faptul că este atât de relevant pentru viața noastră de zi cu zi îl face demn de o examinare mai atentă.

Așadar, în acest articol, vom analiza în detaliu ce este somnul agitat, ce îl cauzează și cum poate fi tratat - odată pentru totdeauna.

Ce este somnul agitat?

Somnul agitat nu are o definiție specifică. Nu este o tulburare de somn recunoscută de Academia Americană de Medicină a Somnului, ceea ce înseamnă că semnificația sa este subiectivă.

În ciuda acestui fapt, există însă o imagine generală a ceea ce arată sau se simte atunci când cineva are un somn agitat.

Cum arată atunci când ai un somn agitat?

Somnul neliniștit este în ochii privitorului - modul în care este perceput depinde de faptul dacă încerci să dormi sau observi pe altcineva.

Experimentarea unui somn agitat

Dacă și tu resimți efectele somnului agitat, atunci probabil ai observat că această experiență include următoarele probleme:

• Te zvârcoli și te răsucești în pat încercând să te simți confortabil și confortabil.
• Senzația de a fi „pe jumătate adormit” sau de a nu dormi profund
• Mintea îți gonește și te simți constant agitat.
• Ești frustrat de incapacitatea de a dormi liniștit.
• Nu poți adormi repede după ce te trezești în timpul nopții

În plus, un semn sau simptom major al somnului agitat este adesea observat a doua zi, când vă puteți simți obosit, leneș sau dezorientat mental. Dacă somnul agitat apare în mod regulat, aceste probleme pot deveni din ce în ce mai problematice și chiar periculoase dacă vă simțiți obosit și somnoros în timp ce conduceți sau folosiți utilaje grele.

Observarea somnului agitat

Printre lucrurile pe care le-ai putea considera semne ale unui somn agitat se numără, atunci când le observi la o altă persoană:

• Aruncări și răsuciri frecvente sau trezire fără voia
• Sforăit puternic care include sufocare sau zgomote de sufocare
• Mișcarea vizibilă a membrelor, ridicarea din pat sau chiar somnambulismul
• Vorbire sau voci în timpul somnului
• Scrâșnirea dinților

În cazul unora dintre aceste semne de neliniște, cum ar fi vorbitul sau mișcarea în timpul somnului, este probabil ca persoana să nu fie conștientă de comportamentul său și să nu-l amintească la trezire. Prin urmare, este posibil să nu realizeze că a dormit neliniștit.

De ce este somnul agitat diferit de insomnie?

Spre deosebire de somnul agitat, insomnia este o tulburare de somn definită formal, diagnosticată de un profesionist din domeniul sănătății, conform anumitor criterii specifice. Deși unii oameni folosesc cuvântul insomnie în sens colocvial pentru a se referi la probleme generale de somn, termenul are un sens precis în medicina somnului.

În practică, majoritatea persoanelor cu insomnie au probabil un somn agitat; cu toate acestea, nu toți oamenii se confruntă cu probleme de insomnie, mai ales dacă aceasta apare doar ocazional.

Care sunt cauzele somnului agitat?

Posibilele cauze ale somnului agitat sunt numeroase și variate. Lucrurile care îți afectează starea mentală și fizică îți pot perturba cu ușurință somnul, cum ar fi tulburările de somn sau obiceiurile de somn nesănătoase.

Stresul și anxietatea, inclusiv tulburările de anxietate tipice, pot menține mintea unei persoane în alertă și o pot face să se simtă incapabilă să se relaxeze și să aibă un somn de calitate. Tristețea, durerea și depresia pot afecta, de asemenea, starea mentală a unei persoane într-un mod care este în detrimentul somnului.

Cofeina, nicotina și alți stimulenți pot, de asemenea, să facă creierul și corpul să se simtă „în alertă” și nepregătite pentru somn.

Alcoolul și sedativele, deși provoacă somnolență, perturbă ciclurile normale de somn și pot face ca somnul să fie agitat chiar și după ce adormi.

În plus, diverse tipuri de probleme de sănătate pot perturba planurile pentru un somn odihnitor. Durerea, urinarea frecventă, bolile pulmonare și problemele cardiace sunt exemple de afecțiuni care pot perturba somnul. Durerea, în special, și incapacitatea de a te simți confortabil în pat, pot fi adesea asociate cu un somn agitat.

Un dormitor sau un mediu de dormit care nu este propice unui somn bun poate contribui, de asemenea, la un somn agitat. Găsirea celei mai bune saltele pentru tipul tău de corp și preferințele de somn joacă un rol important în obținerea unui somn sănătos. O saltea incomodă, prea mult zgomot din mediul din afara dormitorului, lumina sau căldura/frigul excesiv pot împiedica organismul să adoarmă și să rămână adormit.

Obiceiurile de somn nesănătoase, care fac parte din igiena somnului , sunt o cauză frecventă a somnului insuficient sau de calitate scăzută. Programele de somn inconsistente, utilizarea dispozitivelor electronice în pat și mâncatul prea târziu noaptea sunt exemple de obiceiuri și rutine care pot duce la un somn agitat.

Somnul agitat sau tulburat poate apărea și din cauza unui ritm circadian dezechilibrat, care este perturbat atunci când persoana lucrează în ture de noapte sau suferă de jet lag după ce zboară în mai multe fusuri orare.

În unele cazuri, somnul agitat este legat de o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi insomnia, sindromul picioarelor neliniștite sau tulburări respiratorii legate de somn, cum ar fi apneea obstructivă în somn. În sindromul picioarelor neliniștite, persoana simte o nevoie intensă de a-și mișca membrele, în timp ce în apneea obstructivă în somn, respirația este întreruptă în mod repetat, provocând treziri scurte care ocolesc capacitatea de a cădea într-un somn profund.

Somnul agitat pe care îl observați la altcineva se poate datora acestor probleme, dar poate fi legat și de alte afecțiuni, cum ar fi parasomnia .

Parasomnie este orice tulburare de somn, cum ar fi somnambulismul , mâncatul în timpul somnului, actul sexual în timpul somnului, scrâșnitul dinților, terorile nocturne , tulburarea de comportament REM etc., comportamente și mișcări anormale în timpul somnului, inclusiv vorbitul în somn, somnambulismul și interpretarea viselor.

Cum diferă somnul agitat în funcție de grupa de vârstă?

Somnul agitat se poate manifesta în moduri diferite, în funcție de vârstă. Tiparele și nevoile de somn sunt diferite pentru bebeluși, copii mici, adolescenți, adulți și vârstnici, așa că nu este surprinzător faptul că cauzele somnului agitat pot diferi între aceste grupuri.

Somn agitat la sugari

Deși nou-născuții dorm până la 18 ore pe zi, rareori dorm mai mult de două sau trei ore odată. Unii părinți pot considera acest lucru îngrijorător, dar este atât normal, cât și așteptat .

Pe măsură ce bebelușii cresc, aceștia tind să doarmă perioade mai lungi de timp, adoptând adesea un model de somn zi-noapte în jurul vârstei de șase luni . Însă, potrivit unui studiu efectuat pe copii de 12 luni, aproape 28% nu dorm șase ore consecutive, iar 43% nu dorm opt ore consecutive . Prin urmare, părinții ar trebui să fie conștienți de faptul că incapacitatea de a dormi toată noaptea, care poate părea un somn agitat, nu este neobișnuită în rândul sugarilor și nu s-a constatat că le afectează dezvoltarea mentală sau fizică.

Unii bebeluși încep să aibă un somn mai agitat în jurul vârstei de nouă luni . Acest lucru se poate întâmpla din cauza anxietății de separare la culcare, a unei recunoașteri și a unui control sporit al mediului înconjurător, a suprastimulării și/sau a somnului prea devreme înainte de culcare.

Pentru a ajuta nou-născuții și sugarii să doarmă profund, părinții ar trebui să cultive obiceiuri de somn sănătoase. Consolidarea obiceiurilor bune poate rezolva somnul agitat la bebeluși și poate deschide calea pentru un somn mai bun pe măsură ce cresc.

Deși este mai puțin frecvent, somnul agitat la sugari poate fi cauzat de o problemă de sănătate subiacentă. Apneea de somn, o tulburare respiratorie, poate afecta sugarii, dar apare cel mai adesea la bebelușii născuți prematur sau la cei cu greutate mică la naștere sau la cei cu afecțiuni medicale preexistente. Părinții care observă respirație anormală sau au alte îngrijorări cu privire la somnul bebelușului lor ar trebui să discute cu medicul lor.

Somn agitat la sugari

La copiii mici, somnul agitat poate reflecta incapacitatea lor de a se calma, de a se relaxa după agitația zilei și de a adormi. Acest lucru se poate întâmpla la începutul nopții și/sau dacă se trezesc în timpul nopții.

Somnul agitat la copiii mici începe adesea în jurul vârstei de 18 luni și poate fi rezultatul anxietății de separare, suprastimulării, obiceiurilor de somn nesănătoase, capacității sporite de a merge și vorbi sau frecvenței crescute a coșmarurilor.

Acest somn agitat dispare de obicei atunci când părinții implementează practici consecvente care încurajează o rutină stabilă de somn, un program consecvent și grija de a adormi la loc.

Somn agitat la copiii mici

Ca și în cazul altor grupe de vârstă, somnul agitat la copiii mici se datorează adesea igienei somnului, dar pot fi implicați și alți factori.

Copiii sunt mai predispuși la parasomnii, care sunt comportamente anormale în timpul somnului. Acestea pot include vorbitul în somn, precum și treziri confuze sau terori în somn, în timpul cărora copilul pare parțial treaz și neliniștit, dar nu este comunicativ sau receptiv. Parasomniile includ, de asemenea, somnambulismul, care afectează până la 29% dintre copiii cu vârste cuprinse între 2 și 13 ani , și coșmaruri excesive.

Deși pot fi îngrijorătoare pentru părinți, majoritatea parasomniilor nu sunt dăunătoare și, în general, este recomandat să liniștiți ușor copilul până îl adormiți, fără a-l trezi. Copiii își amintesc foarte rar de episoade și, de obicei, acestea apar doar sporadic și, în cele din urmă , se opresc de la sine . Dacă parasomniile încep să întrerupă somnul, sunt frecvente sau pun copilul în pericol (cum ar fi în timpul episoadelor de somnambulism), atunci tratamentul poate fi necesar.

Când copiii prezintă tulburări diurne, cum ar fi somnolență excesivă, iritabilitate sau tulburări de gândire și atenție, problema trebuie discutată cu un medic. Aceste simptome pot fi legate de apneea obstructivă în somn la copii, în special dacă somnul agitat este însoțit de sforăit puternic sau persistent. Tulburările diurne cauzate de somnul agitat pot fi, de asemenea, asociate cu sindromul picioarelor neliniștite, precum și cu afecțiuni precum tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și tulburarea din spectrul autist .

Somnul agitat la adolescenți

Un factor care contribuie la somnul agitat la adolescenți este schimbarea naturală, biologică a orei de culcare . În timpul adolescenței, corpul se adaptează la un program de somn în care individul adoarme mai târziu, așa că adolescenții pot părea agitați atunci când încearcă să se culce devreme.

Problemele de somn cauzate de această biologie în schimbare pot fi exacerbate de anxietatea și stresul legate de școală sau viața socială, precum și de obiceiurile de somn nesănătoase, cum ar fi utilizarea telefoanelor mobile și a altor dispozitive electronice în pat.

Ca și în cazul copiilor mai mici, adolescenții pot fi afectați de afecțiuni precum apneea obstructivă în somn, sindromul picioarelor neliniștite și ADHD, care pot provoca somn agitat sau de calitate slabă.

Somnul agitat și insuficient la adolescenți este o preocupare din mai multe motive. Poate afecta dezvoltarea mentală și fizică critică, precum și luarea deciziilor și probabilitatea de a se angaja în comportamente cu risc ridicat . Din acest motiv, somnul agitat persistent și simptomele diurne ale somnului deficitar la adolescenți ar trebui discutate cu un medic.

Somn agitat la adulți

Un număr semnificativ de adulți se confruntă cu somnul agitat, iar în această grupă de vârstă, un procent mai mare de cazuri poate fi legat de insomnie, apnee obstructivă în somn și alte tulburări de somn.

Adulții au adesea mai multe probleme de sănătate coexistente care cauzează durere sau alte tulburări de somn. Stresul, anxietatea și depresia pot afecta somnul adulților. Munca, familia și obligațiile sociale pot reduce timpul disponibil pentru somn, iar aceste probleme pot fi exacerbate de o igienă precară a somnului.

Ca și în cazul altor grupe de vârstă, adulții ar trebui să discute cu medicul lor dacă au un somn agitat frecvent, dacă sforăie puternic sau au tulburări de respirație sau dacă suferă de efecte diurne, cum ar fi somnolență, oboseală sau dificultăți de gândire clară.

Somnul agitat la vârstnici

Mulți dintre factorii care cauzează somn agitat la adulți se aplică și adulților în vârstă, care se confruntă cu provocări suplimentare . Adulții în vârstă petrec mai mult timp în stadii mai ușoare de somn , ceea ce îi face mai ușor de deranjat și le face somnul mai puțin odihnitor.

Ritmul circadian al adulților în vârstă este adesea deplasat înainte și poate duce la trezirea mai devreme decât este dorit dimineața. Acest lucru se poate întâmpla în mod natural și din cauza dificultății mai mari de a obține o expunere adecvată la lumina zilei, în special pentru persoanele din unitățile de îngrijire medicală gestionată.

Mulți adulți în vârstă au multiple probleme de sănătate fizică și mintală și iau un număr mai mare de medicamente eliberate pe bază de rețetă, ceea ce poate contribui la un somn agitat.

Confluența acestor probleme face ca problemele de somn să fie răspândite în rândul adulților în vârstă, însă măsurile de abordare a afecțiunilor subiacente și de îmbunătățire a igienei somnului pot permite un somn mai bun. Precauțiile pentru prevenirea căderilor sunt o altă componentă a îngrijirii adulților în vârstă cu somn agitat, care pot fi amețiți sau dezorientați atunci când se dau jos din pat în timpul nopții sau dimineața.

Care sunt cele mai bune metode de a face față somnului agitat?

Tratarea somnului agitat depinde de cauza care stă la baza acestuia. Practicarea unor strategii pentru a adormi ușor poate ajuta la prevenirea răsucirii și răsucirii în pat, dar pot fi necesare și alte măsuri, inclusiv consultarea unui medic, pentru a împiedica somnul agitat să devină o problemă tot mai mare.

Când ar trebui să vorbești cu un medic?

Dacă somnul agitat este frecvent, persistent sau se agravează, acesta poate fi semnul unei probleme mai mari și trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. În mod similar, semnele de somnolență excesivă în timpul zilei sau alte tulburări de funcționare în timpul zilei trebuie întotdeauna aduse în atenția medicului dumneavoastră, care vă poate ajuta să identificați cea mai probabilă cauză și cei mai potriviți pași pentru tratament.

Îmbunătățirea igienei somnului

La orice grupă de vârstă, igiena somnului poate juca un rol esențial în calitatea somnului. Sfaturi pentru un somn sănătos, cum ar fi menținerea unui program constant de somn, rutinele de culcare, dieta și exercițiile fizice, sunt un bun punct de plecare. Găsirea celei mai bune saltele pentru nevoile personale și amenajarea dormitorului într-un mediu confortabil, cu cât mai puține distrageri, poate reduce șansele de a avea un somn agitat.

Ține un jurnal de somn.

O modalitate de a afla mai multe despre starea somnului tău este să ții un jurnal cu notițe despre cât de bine și cât timp dormi în fiecare noapte. În jurnal, poți face notițe despre somnul agitat și despre orice probleme despre care crezi că l-ar putea cauza. Urmărirea somnului în acest fel nu numai că oferă informații despre obiceiurile tale de somn, dar scoate la iveală și posibilele tendințe în ceea ce privește cauzele somnului agitat.

Folosește o pătură gravitațională

Păturile gravitaționale sunt cea mai eficientă modalitate de a trata insomnia și stresul fără medicamente, deoarece sunt folosite de multe decenii pentru a ajuta persoanele care suferă de tulburări de anxietate, autism și alte tulburări senzoriale.

Cum funcționează?

Acestea sunt concepute pentru a aplica o presiune ușoară și constantă asupra întregului corp, ceea ce terapeuții ocupaționali numesc „ presiune tactilă profundă ”. Această presiune constantă relaxează sistemul nervos și ajută organismul să crească în mod natural nivelurile de serotonină și melatonină (hormonii fericirii și ai somnului), reducând în același timp nivelurile de cortizol, care este responsabil pentru stres.

Drept urmare, mintea se oprește din „accelerat”, ritmul cardiac scade, starea de spirit se îmbunătățește, iar corpul intră într-o stare de relaxare completă.

Alege-l pe cel care cântărește cel mai mult 10% din greutatea ta corporală și îmbunătățește-ți somnul încă din prima noapte.