Pentru mulți dintre noi, cea mai grea parte a zilei este momentul să mergem la culcare.

E chiar ciudat ce se întâmplă cu somnul. Când ar trebui să dormim, vrem să rămânem treji, iar când ar trebui să fim treji, vrem să dormim în continuare.

S-ar putea spune că somnul este o adevărată „tortură”: greu de găsit și greu de abandonat.

Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA ( CDC ), aproximativ 70 de milioane de americani se confruntă cu probleme cronice de somn. Insomnie afectează o treime dintre adulții americani într-un fel sau altul, în timp ce o altă cercetare a arătat că 10% până la 30% din populația lumii suferă de tulburări de insomnie - unele studii raportează că procentul este de 50% până la 60%.

Așadar, în spatele acestei „torturi” se află o oportunitate de a ne îmbunătăți calitatea vieții. Dar pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne schimbăm relația cu somnul.

Cum vom realiza acest lucru?

În loc să ne facem griji despre cum să dormim eficient, trebuie să încetăm să ne opunem somnului. Și pentru a face asta, trebuie să încetăm să vedem somnul ca pe o necesitate fizică și să începem să luăm în considerare importanța sa superioară .

Nu este un secret faptul că un somn bun îmbunătățește calitatea vieții unei persoane. Un studiu recent cercetare Un studiu efectuat pe 30.000 de britanici a arătat că participanții care și-au crescut cantitatea de somn pe o perioadă de 4 ani și-au crescut nivelul de fericire în aceeași măsură ca și cum ar fi urmat psihoterapie timp de 8 săptămâni sau dacă ar fi câștigat la loterie în valoare de 250.000 de euro.

Impresionant, nu-i așa?

Conform studiilor, persoanele care dorm bine și se odihnesc suficient sunt mai... social și au crescut sentimente pozitive, atât față de colegii de la locul de muncă, cât și față de partenerii lor.

Lipsa somnului, pe de altă parte, reduce nivelul de fericire pe care îl simte o persoană, degradarea memoriei emoționale și încurajând o mentalitatea lipsei față de viață și oameni.

Deci, dacă toate acestea nu ne surprind, atunci de ce nu dormim mai mult?

Ai o amânare? dormi?

Cele mai frecvente obstacole cu care ne confruntăm Printre lucrurile care ne împiedică să dormim mai bine se numără, de exemplu, condiția fizică, igiena precară a somnului, stresul de la locul de muncă, anxietatea cu privire la viitor, copiii mici și mulți alți factori.

Totuși, există și unele obstacole care vin din interiorul nostru, cum ar fi ceea ce oamenii de știință numesc „ procrastinarea somnului ”, adică atunci când ne amânăm somnul pentru că facem alte lucruri pe care le considerăm mai importante în noaptea respectivă (dar pe care le regretăm a doua zi dimineață).

Cercetătorii au descoperit că amânarea somnului este foarte frecventă, aproape o treime dintre adulți dormind mai puțin de 6 ore în fiecare noapte. Am mai scris pe acest blog că 6 ore de somn sunt la fel de dăunătoare ca deloc somnul , poți citi despre asta mai jos.

O variantă deosebit de pernicioasă a acestui comportament se numește „ răzbunarea celor” „ amânarea răzbunării înainte de culcare”, în care unii oameni amână somnul ca act de rebeliune împotriva propriului autocontrol.

Autoarea Sylvia Path descrie frumos:

„Mă întreb de ce nu adorm. Dar dacă o fac, atunci va veni și mâine, așa că decid că, indiferent cât de obosit sunt, indiferent cât de incoerent îmi este gândirea, voi sări peste o oră de somn și voi trăi.”

Dintr-un motiv ciudat, ne privăm de somn ca să arătăm că suntem independenți... față de noi înșine.

Răzbunare pentru procrastinare a somnului pare complet absurd, în măsura în care „făptașul” și „victima” sunt aceeași persoană.

Totuși, explicația este destul de simplă:

Persoana se opune să i se spună ce să facă într-o problemă atât de personală și fundamentală, cum ar fi ora la care să se culce, probabil pentru că urăște să i se spună ce să facă în alte aspecte ale vieții sale. Prin urmare, persoana ripostează exercitându-și propria putere, stând trează la o oră care nu este potrivită sau potrivită .

Controlul nostru asupra mediului înconjurător – sau chiar iluzia controlului – este profund legată de echilibrul nostru emoțional. studiu din 2019 care a avut loc în revistă Emoţie a arătat că atunci când percepem o pierdere a controlului într-un mediu, emoțiile noastre pozitive scad, în timp ce atunci când deținem controlul, se întâmplă opusul și emoțiile noastre negative scad.

Întrucât somnul este ceva ce putem controla imediat și oricând, motivul pentru care încălcăm regulile somnului este acela că, procedând astfel, căutăm inconștient o stare emoțională mai bună. Până a doua zi dimineață... când ceasul deșteptător ne face să regretăm „răzvrătirea” de aseară.

Așadar, dacă și tu reziști să dormi noaptea, îți vom oferi la ce să te gândești, care te-ar putea ajuta să renunți la acest comportament de amânare și, prin urmare, să te poți bucura de beneficiile unui somn bun și odihnitor pe care le-am menționat mai sus.

Care sunt aceste căi?

1. Suprimă vocea interioară a „rebeliunii”

Faptul că nu recunoaștem și nu corectăm iraționalitatea amânării somnului sugerează că întregul conflict este guvernat de ceea ce psihologul Daniel Kahneman numește „Sistemul 1”: creierul nostru automat, reactiv.

Secretul pentru a schimba acest lucru este de a muta decizia „când să mergem la culcare” de la Sistemul 1 la „Sistemul 2”, partea metacognitivă a creierului nostru cu care putem procesa, analiza și gestiona în mod conștient deciziile pe care trebuie să le luăm. Pe scurt, Sistemul 2 înseamnă „gândirea despre gândire”.

Așadar, a crede că există o problemă (adică a te opune somnului, chiar dacă a trecut timpul) și a realiza că s-ar putea să te sabotezi pe tine însuți este un început excelent, mai ales dacă nu ai încercat niciodată să explici această problemă anume până acum.

Apoi, găsește niște soluții pentru a rezolva problema. De exemplu, stabilește o oră de culcare realistă, dar nu apăsătoare. Cu o jumătate de oră înainte de a veni acea oră, amintește-ți că tu deții controlul asupra vieții tale și că alegi să dormi la această oră.

Poate că a vorbi cu noi înșine ți se pare copilăresc, dar de fapt este o modalitate prin care poți gestiona eficient această problemă și altele, calmând vocea interioară și irațională care vrea să se revolte fără niciun motiv aparent.

După aceea, este o idee bună să faci o prezentare generală și în alte domenii ale vieții tale cine poți obține controlul și să ia decizii mai conștiente.

Câteva exemple sunt, de exemplu, consumul de mâncare nesănătoasă în mod răzbunător, întârzierea la programări în mod răzbunător sau cheltuirea - din nou în mod răzbunător - a banilor în mod inutil.

Aceasta ar putea fi oportunitatea ta de a te împăca cu tine însuți într-un context complet nou!

2. Rămâi deschis la relația dintre fizic și metafizic

Chiar dacă recunoști că 8 ore de somn bun în fiecare noapte te va ajuta să-ți îmbunătățești bunăstarea, să fii mai productiv la locul de muncă și mai sociabil în relațiile tale, s-ar putea să continui să îl ignori pentru că îl consideri încă un proces necesar - dar plictisitor. Așa cum mulți oameni văd exercițiile fizice sau o dietă sănătoasă, de exemplu.

Iată o oportunitate de a înțelege somnul ca o sursă inerentă de înțelepciune și fericire, pe care învățătorii spirituali de pe întreaga planetă o înțeleg de mii de ani.

De exemplu, o parte din înțelepciunea hindusă antică se concentrează pe claritatea unică pe care somnul o poate aduce unei persoane. Guru-ul hindus Bhagavan Sri Ramana Maharshi, se învăța la începutul secolului al XX-lea că somnul este o „stare pură” în care există o conștientizare completă, spre deosebire de „ignoranța absolută” din momentul în care suntem treji.

În Biblie, Dumnezeu însuși i-a vorbit lui Iosif prin visele sale, spunându-i să se căsătorească cu Maria și mai târziu să fugă în Egipt pentru a-l salva pe pruncul Isus.

Nu este un secret că Papa Francisc arată mare loialitate Sfântului Iosif și când se confruntă cu o problemă, o notează pe o foaie de hârtie și o așază sub statueta lui Iosif pe care o are în camera sa. Apoi adoarme și el.

Învățături de acest gen sunt, în esență, complet opusul a ceea ce știm până acum despre conștiință, și anume că partea conștientă a creierului nostru funcționează atunci când suntem treji și nu atunci când dormim.

Totuși, pentru a ne îmbunătăți orice aspect al ființei noastre, trebuie să avem o minte deschisă. Cine știe, soluția la o problemă s-ar putea afla acolo unde nu te-ai aștepta niciodată.

Dacă vrei să încerci această idee neobișnuită, poți face următoarele:

1. Înainte de a te duce la culcare noaptea, încearcă să te gândești câteva minute la puzzle-urile vieții pe care vrei să le rezolvi.
2. Apoi dormi și vezi ce ți se întâmplă. indica „starea pură” pe care am menționat-o mai sus.
3. După ce te trezești, petrece primele câteva minute notând ce ai învățat.
4. Ține un jurnal al progresului tău și observă cât de mult înveți în timp ce dormi.

Închidere

Este tentant să luăm în considerare aceste idei într-un mod pur practic, în încercarea de a rezolva problemele de somn care ne preocupă pe majoritatea dintre noi.

În plus, având în vedere toate studiile care demonstrează beneficiile cognitive și emoționale ale unui somn bun, ați putea fi tentați să spuneți că cercetarea modernă recuperează din urmă filosofia antică, ceea ce este oarecum adevărat.

Dar nu pierdeți din vedere ideea: somnul este o oportunitate de a crește ca persoană, de a rezolva probleme care nu au legătură cu somnul și de a crește spiritual.

Începând de diseară, tratează somnul ca pe o funcție conștientă în care iei decizia de a te angaja în explorare filosofică și de a dobândi o mai mare claritate asupra vieții însăși.

Și, fără să-ți dai seama, s-ar putea să te trezești așteptând cu nerăbdare aceste aventuri nocturne voluntare și, prin urmare, să începi să te culci la timp, fără alte amânări.

Vrei să îmbunătățești calitatea somnului tău?

O pătură gravitațională ar putea ajuta la reducerea drastică a stresului și la combaterea insomniei.

Valorificând puterea Presiunii Tactile Profunde , un tratament de ameliorare a stresului dovedit științific, Pătura Gravity Prosleep Relaxează sistemul nervos și crește nivelul de serotonină (hormonul „fericirii”) și melatonină (hormonul somnului), reducând în același timp cortizolul, responsabil pentru stres și anxietate.

După câteva minute petrecute în îmbrățișarea păturii, te simți în siguranță, corpul ți se relaxează, pulsul scade, pleoapele ți se îngreunează, iar mintea ți se liniștește. Acum ești în siguranță. Odihnește-te.